Maria - planowi od Natalii nic nie dolegało. Było fajne FBW, treningi dzielone na 5-10-15, czy jak potem zrobiliśmy 8-12-20. Tyle, ze zaczęło mi zajmować prawie 2 godziny. I zauważyłam, ze jak na moje możliwości (i możliwości siłowni w sensie ilości ludzi i dostępu do oprzyrządowania)to się nie wyrabiam. I osobno bicki, tricki i łydeczki - czasowo [...]
Naprawdę mało roboty - samo wyrabianie ręką może 5-8 minut. Ale takie fajne, elastyczne ciasto wyszło z tego - aż przyjemnie było miąchać:) Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-)
Naprawdę mało roboty - samo wyrabianie ręką może 5-8 minut. Ale takie fajne, elastyczne ciasto wyszło z tego - aż przyjemnie było miąchać:) Finał zawsze jest fajny, ale 5-8 minut to jednak dużo za krótko;-) Wiedziałem, że do tego dojdzie%-)
Nie rób dwójek, damy radę bez sprawdzania maksów. Na następnym treningu zrób po rozgrzewce ( 10#5, 12#3, 15#3, ) te nieszczęsne 18,5 x maks. To mi wystarczy. Jak reszta Ci pasuje, to rób jak w piśmie stoi:)
11.11.2018 DT Mój ulubiony trening:) W WL za tydzień powtórka z rozrywki - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg [...]
[...] GB - z piłką, nogi na stepie. Potem GB 80kg, nogi na stepie 3 x20p. Bułgary i zbieranie grzybków po 3 serie i 20p na nogę. RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. Maszyny na klatkę (pierwszy raz na nich siedziałam)- i to było super bo mogłam się skupić na piersiowych, na koniec barki w opadzie. I zeszło 1,5 godz, ale miałam [...]
[...] bo facet sobie za mnie ławeczkę przyciągnął i udawał, ze wyciska:) Ale na serio coś w tym ćwiczeniu tak robionym jest. (...) RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. (...) I zeszło 1,5 godz, ale miałam fun. Lubię takie na spokojnie bez pośpiechu wypady na siłkę, największy fun sprawiają :). Widać Smith nie taki 'be' jak to [...]
[...] i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg poszło [...]
[...] 4. Czas włączyć przysiady już na serio- bo mi trener powiedział, ze nie mam na co czekać, ze na samej sztandze juz mi się technika nie poprawi. Że póki co jest znośnie. 5. Nasłuchałam się o "mnogopowtorkie" - czyli 15-20 powtórzeń z 60% max jako metodzie na budowanie u kobit, ale jakoś na 100% nie kupuję, chociaż bardzo lubię taki system. [...]
[...] cysteina (proces nieodwracalny). Kofaktorem pierwszej reakcji jest kwas foliowy i wit. B12, a drugiej wit. B6. • Teoretycznie norma laboratoryjna dla homocysteiny to 5 and 15 µmol/L. Ale są publikacje mówiące o tym, ze już powyżej 6 ryzyko wzrasta 1,4 razy z każdym 5 µmol/L. Ryzyko czego? • Podwyższony poziom homocysteiny wiązany jest z: [...]
[...] cysteina (proces nieodwracalny). Kofaktorem pierwszej reakcji jest kwas foliowy i wit. B12, a drugiej wit. B6. • Teoretycznie norma laboratoryjna dla homocysteiny to 5 and 15 µmol/L. Ale są publikacje mówiące o tym, ze już powyżej 6 ryzyko wzrasta 1,4 razy z każdym 5 µmol/L. Ryzyko czego? • Podwyższony poziom homocysteiny wiązany jest z: [...]
Brann - mnie te biodra zaczęły boleć dosłownie w 5 tygodniu kiedy zaczęłam biegać i nap.. jak tylko biegam. I nie wystacza już tydzień przerwy jak kiedyś. Więc trzeba coś robić w kierunku rozpoznania i zniszczenia wroga bo mi się chce latać po lesie i wiosna niedługo idzie... ajazy - lustro jest subiektywne - może faceci potrafią obiektywnie [...]
Wszyscy święci...znaczy 5 km będziesz biegł? Bliżej sklepu w rudą nie masz??? Kto wie....może to bieganie to początek wielkiej wspanialej przygody i na 5-ce się nie skończy? :-)) Swoją drogą skoro ja dźwigam to czemu fans nie może se pobiegać ? Można założyć ze efekty będą zbliżone %-)
15.03.2019 DZIEŃ LENIA To był dramat, ABS killer - combo kanapa-lodówka, 10 powtórzeń jak nic:( 16.03.2019 DT Dobra, dzisiaj nie nawaliłam. Rozlorowana, poćwiczona - ale łokcie bolały momentami, niefajnie. Odważyłam się spróbować podciąganie z gumą, po ty jak trener mi pokazał. Wrzucam sobie ku pamięci, może za dekadę jak będzie jakiś progres będę [...]
"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło" Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być: 40 45 50 57 62 skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?
nie, to nie tak. Ja chciałam zrobić 60 kg x 10 (ostatnim razem poszło 8p), tak jak robiłam drabinką poprzednie i dać 62,5 kg - chociaż na 2-3 powtórzenia. Żeby głowę "przebić"... A następnym razem bym rzeźbiła to 62,5, jakby poszło na 6-8, preferencyjnie 10 - to robiłabym 65. Zła strategia? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-17 17:21:19
[...] kettle mniej walił po ręce, ale ciągle pozycja front racku nie chce być wygodna...Wkrętka wychodzi, ale sińce i tak za nadgarstkiem zaraz mam. WOD na Końcu - AMRAP 10 min, 5/5 zarzut na każdą rękę, 30 plate jumps. Od czasu odkrycia staników sportowych skakać lubię, ale mój pęcherz nie za bardzo - więc te plate jumps były z dodatkowymi [...]
27.03.2019 AEROBY Lokalna siłka, w planie zmęczyć się i dostać 5 od Gremlina. Niestety - padałam na dziób, a Gremlin dał tylko 4,5. rozgrzewka, padnij-powstań (25 weszło), mountain climbers 6 x 50, 3 rundy schodów, 30 minut orbitka. Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to, ze będę potrzebować kostium kąpielowy na majówkę. Także od 1 [...]
01.05.2019 URLOP Kryzys w raju. I nie tylko dlatego, ze spadł po południu letni deszczyk:) Rano - amfiteatr - już nie pamiętam czy zrobiłam 18 czy 19 razy - ale byłam wykończona. Jeszcze próbowałam jakiś mały trucht - chyba 2x50 m - ale oczywiście poczułam biodro. I mnie to wkurzyło. Potem się okazało, ze dzisiaj jest spinning dla zaawansowanych [...]
Nie dać się czasowi
