5

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 podwójne dno/ 6 podwójne dno 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8 3. Podciąganie max/max/max/max 4a. Facepull 12/12/12+ 4b. [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Wyciskanie kettla jednorącz [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Wyniki badań z 15.10.2010: Glukoza w surowicy: 5,6 mmol/l Bilirubina całkowita 3,9 umol/l GPT (ALAT) 26 U/L LDL cholesterol - 1,7 mmol/l (norma do 3,5) Cholesterol - 4,8 mmol/l (norma 3,9-5,3) HDL Cholesterol - 2,4 mmol/l (norma 1,0-2,1) %HDL - 50,3 % Trójglicerydy - 1,5mmol/l (norma 0,4-2,0) Insulina na czczo: 16,8 ulU/ml (norma 2,6-24,9) (znów [...]

PRZYMASOWAŁAM!!! AAAAA! }:-( TRENING 1 druga połowa z wczoraj 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 [...]

[...] prawie nie dodałam w żadnym ćwiczeniu. Przy WŻ wgniatało mnie w ziemię. Chyba to znów kwestia zbyt niskowęglowej diety rano. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 28/32/34/36/24 28/32/34/36/24 26/30/32/34/24 24/28/30/32/22 24/28/30/30-/22- 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 11/13/13/14 11/13/13/14 10/11/12/13 + 14x8 (z [...]

Może ma ktos jakieś linki z viedeo z najlepszymi akcjami oprócz kosmicznego meczu...to mam na VHS

[...] turlających się po parkiecie, ledwo doczłapał się do domu i wziął pół łyżeczki glutki. Poszedł spać i ... nie mógł zasnąć . Kurna to chyba jest lepsze od kawy. Ja po tych 5 gramach zapodanych w poniedziałek do teraz jestem ciągle postawiony na nogach. Spać śpie, ale z zaśnieciem nieciekawie. Nie mam pojęcia, czy to dobrze czy źle. Może w [...]

[...] Zacząłem szukać po składzie i objawach " glutaminian nadmierne pragnienie" , "odżywki pragnienie" i trafiłem tutaj. Mimo iż ktoś napisał że to odgrzewany kotlet po 15 latach informuję że w Polsce już były 25 letnie konserwy to i ten kotlet jest coś wart... Zrobię jeszcze jeden test ale z mniejszą ilością tego dodatku żywieniowego mam [...]

[...] serca(kołatanie)mam ale jak już mocno nasycę organizm 3 tygodnie i więcej i branie regularnie prawie codziennie.Na razie w ogóle odpuszczam te całe bcaa+glutaminę bo po przerwie 1.5 tygodnia nic mi to nie daje teraz ,organizm przestał reagować(?)a ja nie chcę jeszcze bardziej zwiększyć dawek. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-03-11 11:04:28

4-5 PODCIAGNIEC: PODOBNIE JAK DLA PONIEZEJ 4 PODCIAGNIEC, Z TYM ZE WIECEJ POWTORZEN W SERIACH. Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej [...]

6-8 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 2 seria 2 : 3 seria 3 : 2 seria 4 : 2 seria 5 : max(minimum 3) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 2 seria 2 : 3 seria 3 : 2 seria 4 : 2 seria 5 : max(minimum 4) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami [...]

16-20 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 8 2 seria : 11 3 seria : 8 4 seria : 8 5 seria : max(minimum 10) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 9 2 seria : 12 3 seria : 9 4 seria : 9 5 seria : max(minimum 11) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund [...]

21-25 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 12 2 seria : 16 3 seria : 12 4 seria : 12 5 seria : max(minimum 15) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 13 2 seria : 16 3 seria : 12 4 seria : 12 5 seria : max(minimum 16) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

26-30 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 16 2 seria : 18 3 seria : 15 4 seria : 15 5 seria : max(minimum 17) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 16 2 seria : 20 3 seria : 16 4 seria : 16 5 seria : max(minimum 19) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

31-35 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 20 2 seria : 25 3 seria : 19 4 seria : 19 5 seria : max(minimum 23) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 22 2 seria : 25 3 seria : 21 4 seria : 21 5 seria : max(minimum 25) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

36-40 POCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 23 2 seria : 27 3 seria : 22 4 seria : 22 5 seria : max(minimum 26) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 24 2 seria : 28 3 seria : 24 4 seria : 24 5 seria : max(minimum 28) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 [...]

POWYZEJ 40 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 25 2 seria : 28 3 seria : 24 4 seria : 24 5 seria : max(minimum 26) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 25 2 seria : 29 3 seria : 25 4 seria : 25 5 seria : max(minimum 28) Minimum 1 dzień przerwy Dzień [...]

specjalnie dla Swamprage