5

[...] Te arnoldki poprawię. 28.03. DT, tydzień 3 Strasznie ciężki był jakoś ten trening dziś (w dużej mierze przez wprowadzenie poprawek), ale satysfakcjonujący :-). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 %-), 43,5 kg x10, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10), 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 55,5 kg x5, 56,5 kg x5, 57,5 kg x6 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg [...]

[...] No i to co jem teraz też mi bardzo smakuje. Czasami ciągnie mnie po prostu do czegoś bardziej "skoncentrowanego". No ale nic, do rzeczy: 1.04, DT, tydzień 4 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 25,5 kg x50, 43,5 kg x15, 45,5 kg x15, 47,5 kg x15), serie właściwe: 1) 53,5 kg x5, 2) 56,5 kg x5, 3) 58,5 kg x5, 4) 59,5 kg x5, 5) 60,5 kg [...]

[...] hantelek ;-). Pomyślę bliżej daty :-). 4.04, DT, tydzień 4 Dzisiejszy trening spoko :-). Bez szaleństw, ale dziubię sobie progresik tu i ówdzie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x4, 25,5 kg x4 (R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

9.05, DT, tydzień 9 W porządku trening. To ciekawe jest w sumie, bo w tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]

13.05, DT, tydzień 10 Dziś pierwszy trening dołu od kontuzji 8-). Było różnie, ciężary wstydliwe, trochę problemów technicznych, ale czuję się jakbym wiatru w żagle dostała :-). Porównania są do ostatniego treningu sprzed ataku latających talerzy %-), więc obrazują bidę z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową [...]

[...] spróbuję zrobić jutro ten drugi dzień na dół i jak będę miała nadal problemy w niektórych momentach, to poszukam czegoś zastępczego. Robię dodatkowo ćwiczenia od ortopedy. 15.05, DT, tydzień 10 Trochę nie było treningu z regresem, to jest ;-). Coś słabo dziś się czułam to i wyszło to w wyciskaniu. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]

[...] ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x3 + 53,5 x2 (R: 13,5 kg x30 , 43,5 kg x10, 45,5 kg x10, [...]

[...] z podkładką pod pięty? Ekstra ćwiczenie - superseria nie potrzebna, ale jak chcesz Siła: - Ogólnie za dużo serii - maks po 3. Masa 3: - Po co tak obniżasz czas odpoczynku? 1.5-2 min. - Wyciskanie SZTANGIELEK głową w górę - 4 serie francuskiego stykną - Ogólnie na nogi rób więcej powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale [...]

27.11 trening: Tradycyjnie już na górze poprzedni, na dole dzisiejszy. 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/95 x 1 20 x 8/40 x 8/60 x 7/80 x 5/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 --> na innej maszynie - cięższe przełożenia 3. MDS wymach boczny/power [...]

[...] plecy są priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x [...]

06.04. wtorek (za poniedziałek) czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ [...]

[...] czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe [...]

06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]

Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało 17.07. sobota (za piątek) nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> 0 x 8/5 x [...]

[...] wtorkowych ciągach nie zregenerowały się do końca prostowniki i czułem je ostro podczas siadów. No ale... 23.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> [...]

Driver trzeźwy, bez przesady 26.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC wyciskanie [...]

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

[...] w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 165 x 5 190 x 5 205 x 5 215 x 5 3. Podciaganie nachwytem 3 x 12 11/10/8 --> chwyt 4. [...]

31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]