5

u mnie troche na kortyzol pomoglo 15g Omegi 3 dziennie (wiecej tluszczy nie jem), Vit C w dawkach 5-10g dziennie i ograniczenie kardio z 450-500min do zera ale oczywiscie zaczelo byc dobrze jak trzeba chwilowo przerwac wycinke

u mnie troche na kortyzol pomoglo 15g Omegi 3 dziennie (wiecej tluszczy nie jem), Vit C w dawkach 5-10g dziennie i ograniczenie kardio z 450-500min do zera ale oczywiscie zaczelo byc dobrze jak trzeba chwilowo przerwac wycinke aż takie dawki Vit C dajesz?

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]

piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]

sobota - 5/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/72dd43d3445e4f7d95e79013a0d0bbf1.png Sądny dzień - można by rzecz najważniejszy dzień w roku każdego kulturysty. heh. Po to się ćwiczy cały rok aby zrobić kilka ujęć w 10minut . Ale cóż - taki sport. Do tego dzień moich urodzin. Jak napisał Wojtek - lepiej wypaść nie mogło. Choc dopiero niedawno doszedłem [...]

Nie, białka nie liczę. Mam 2,5-3g gdzieś. Napiszę może tak. Białko trzeba jeść aby zbudować mięśnie i tym bardziej te mięśnie ochronić. Lecz po samym bialku ciężko przytyć. Nie skupiam uwagi aż tak bardzo na konkretnej liczbie. Liczba nie jest jedna ale jest zbliżona.

A propos ważenia to nie robie tego od 1.5 mca. Wszystko na oko plus to co wiadomo - np paczka sera 100g itd. Wojt tez do tego dojrzeje %-)

[...] dużym plusie (masa) czy dużym minusie (redukcja) jeśli sami siebie tak bardzo oszukamy i celowo zanizymy ilość fatu (ww czy białka). Jak organizm zareaguje na kosmiczne 5,10 czy 15g fatu (białka czy wegli) więcej lub mniej? Regresem? W żaden sposób nie zareaguje bo to znikoma ilość w porównaniu do całego dnia. Po ostanie : Najlepszym [...]

osobiscie wale 30-40g masla i 15ml MCT. Na oko :-) Ale kubek wielki taki. Ze 400ml. 5 łyżeczek rozpuszczalnej. Daje tez slodziki i ze 50ml mleka 3,2. Taka moja wersja ;-)/ Pol godziny przed treningiem plus jakis pre-work. Nie ma opcji aby tego nie wliczyc

mialem kiedys seaco czy jakos tak. Ale jak przeliczylem ile jedna kawa kosztuje (stosunkowo malo uzywalismy) to zalamka. No i po 1,5 roku zaczelo leciec z niego. Połka srednia, jakies 2800 chyba kosztowal. Dla mnie wywalona kaska - niestety. Potem kupilem zwyklego tchibo na kapsy za 250 zeta i ten sie napracowal. Nie jestem kawoszem wiec dla mnie [...]

Ja nie robiłem nigdy i pewnie nigdy nie zrobię. Jest u mnie masło meridian, chyba z 4 czy 5 orzechów ale cena odstrasza. Więc leci albo masło z ziemnych albo orzechy na jakie mam ochotę.

[...] mówimy i piszemy od dawna. Czym niższy BF, tym trudniej o redukcję. Patrząc na cyferki, w ubiegłym roku redukcję zrobiłeś dużo szybciej. Z wartości około 12% BFu do tych 6,5% poszło w około 10 tygodni. Teraz dłużej. Ale też inne warunki początkowe - ciekawa sprawa. Wrzuć gdzieś foty w wysokiej rozdzielczości, powiesze sobie nad łóżkiem ;) ;) ;) [...]

Sol jest zaprzeczeniem standardów ;) Nie robi brzucha, ani cardio a efekty ma 5 razy lepsze niż Ci którzy katują go non stop i robia pierdylion brzuszków :D

To ja ostatnio ladowalem ryż rozgotowany + masa krowkowa. Mało ma to wspólnego z fotami u faf'a ale smak poezja. W wersji na letnio. Omomom ...i też niesamowitą przyjemność dawały mi zwykle płatki kukurydziane z mlekiem. Do tego miód. Na ciepło. Płatków nie jadłem - i teraz nie kłamie - z 5 lat.

[...] miał polecać to jego. Ale jak każdy kaliper błąd rośnie wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej. Ale zwłaszcza ten. Teraz ile razy zmierze taki sam wynik. Ew. Jeden na 5 wyników +/- 1mm. Mając te 15% błąd wynosił 3-5mm czasami. A jak teraz będę mierzył? Jeden dzień tygodnia, ten sam. U mnie to będzie Podejrzewam że niedziela rano. [...]

Ale zależy co chcesz zrobić. Nie ma jednego sposobu. jest m.in: a]cheat meal / refeed meal -> 1 posiłek b]CN -> 5-6godzinna uczta c] cały dzień ładowania d]36 czy 48h ładowania co i jak czy co ile - juz zależy indywidualnie

https://youtu.be/pUmyevBPLKo Przekot Nie lubię człowieka. Ale... cenie za talent, ciężka prace i wszystko co osiagnął. Bardziej niż sam fakt 5 bramek w te pare minut podobała mi sie ostatnia bramka. Mamy rodaka - gwiazdę - której wszyscy mogą nam zazdrościć. Zaj**ista sprawa.

[...] leptyny: https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCIQFjAAahUKEwior8fx9Y3IAhUGnHIKHQozCS0&url=http%3A%2F%2Fwww.phmd.pl%2Ffulltxt.php%3FICID%3D940259&usg=AFQjCNGVsGXAr6q-JUYZISCvz7_b4MZ8XA&sig2=-YTlsTai1tZTfmveXuM3aA&cad=rja najważniejsze wnioski do Twojego pytania: - ładowanie/CHM ma m.in. przyspieszyć metabolizm (T3, [...]

[...] Odnośnie teo co napisałeś o suplach to bardzo ważna rzeczą jest stopień zaawansowania którego ludzie nie biorą pod uwage. Tzn na Twoim poziome jeśli supel zadziala przykładowo w 5% na sylwetke to zauważysz różnice a ktoś mniej zaawansowany nic nie stwierdzi. Ergo kasa w błoto dlatego IMO lda początkującego dieta, trening i ewentualnie kreatyna.

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21818626 (są to póki co bardzo wstępne badania i nie ma co wyciagać daleko idących wnosków), Generalnie jednak środek ten prawdopodobnie może wywierać pozytywny wpływ na sylwetkę nawet w bardzo małych dawkach (3 - 5 x mniejszych niż te stosowane w dopingu). To jako ciekwostka, a nie namawianie do dopingu ;-)