5

2013.05.17 Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 69 - 12.03.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s14.html#post8 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 105x5 (dodatkowa seria, dla lepszej rozgrzewki) 115x5 (110) 122,5x5 (120) FILM 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) [...]

[...] w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 Turkish Get Up, 15 [...]

Właśnie nie wyobrażam sobie tych kolan do łokci Jak mnie powiesili na tym drążku to machałam nogami i krzyczałam, że chce na ziemie Chyba to dla mnie niewykonalne, nie wiem dlaczego znalazło się z tym moim planie hmm... Co nieco jeszcze zmodyfikuję i zobaczymy. Tylko też jeśli chodzi o ten obwód wytrzymałościowy to zastanawiam się, czy dam radę [...]

[...] podobny czy taki sam jak na pierwszej stronie podany czy mogę mieć "swój" trening ? o taki np. ?? Trening A 1.Martwy ciąg na prostych 2.Przysiad tylni 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4. wyciskanie klata 5. wiosłowanie sztangą Trening B 1. push press 2. przysiad przedni 3. wykroki 4. przyciąganie drążka górnego do klatki 5. brzuch

przyda sie dostałem 5

lypny ale tacy bywaja gratuluje byle do przodu i nie przeciazaj sei nauka ;-d (p.s jaki kierunek obierasz)

[...] Nie wiem, czy magnez pomoże? _______________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 6) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

[...] (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; BIAŁKO; TŁUSZCZ; WĘGLOWODANY; Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g - deser ryżowy jabłkowy; 100g; 2,8g; 3g; 23,6g; B: 22,8g; [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

Dzień 71 - 31.05.2010 - PONIEDZIAŁEK nie chciało mi się wstać z rana, więc pojechałem na 5 posiłków 1. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + 15g WPC + pół pomidora 2. (13:30) 150g kuraka + 60g orzechów włoskich + ogórek + pół pomidora 3. (16:30) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego 4. (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g [...]

Dzień 78 - 07.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy 2. (11:30) 3 jajka + 2plastry wędliny + 40g orzechów włoskich + pół pomidora 3. (13:50) 150g kuraka + 60g goudy + 20g oliwy + brokuły (koło 200-300g) 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej 5. (19:45) 150g kuraka + 100g rodzynek suszonych 6. [...]

Dzień 169 - 06.09.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:50) 25g WPC + 45g oliwy 2. (10:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + 3 marchewki + ogórek 3. (13:40) 4 jajka + 20g oliwy + + marchewka 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu 5. (19:30) jabłko + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- przed treningiem : 1x Thermo Stim po [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 207 - 14.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 11) DZIEŃ KONKURSOWY NR 38 1. (08:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (15:00) 90g ryżu + 30g owsianych + 100g kuraka 4. (18:10) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 228 - 04.11.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 32) DZIEŃ KONKURSOWY NR 59 1. (09:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 5. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 230 - 06.11.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 34) DZIEŃ KONKURSOWY NR 61 1. (08:10) 20g WPC + 35g orzechów + 2 marchewki + 100g karkówki + kapusta pekińska 2. (11:20) 150g ryżu brązowego + 150g indyka 3. (14:20) 150g ryżu brązowego + 100g indyka 4. (17:20) 100g indyka + 55g orzechów + 10g WPC + [...]