5

Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar [...]

[...] sugestie. Robimy ciągle push/pull dokładając zawsze coś na koniec by był progress i to wychodzi, ale w tych kolejnych ćwiczeniach pojawiają się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność tego wszystkiego? Byłbym wdzięczny. Szukałem na forum, ale jak sie jednego już trzymam i są efekty to przy tym zostaje póki co :) [...]

Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar [...]

[...] sugestie. Robimy ciągle push/pull dokładając zawsze coś na koniec by był progress i to wychodzi, ale w tych kolejnych ćwiczeniach pojawiają się nowe wyzwania. Znalazłbyś 5 minut by pod spodem napisać jaka kolejność tego wszystkiego? Byłbym wdzięczny. Szukałem na forum, ale jak sie jednego już trzymam i są efekty to przy tym zostaje póki co :) [...]

Jak nogi rowizjają się lepiej niż góra to co powinienem zrobić? Etap 5 obecnie reverse diet

Jak nogi rowizjają się lepiej niż góra to co powinienem zrobić? Etap 5 obecnie reverse diet Może po prostu ciesz się,że masz dobre predyspozycje do nóg? Trenuj i się nie przejmuj.Na zbyt szybko rozwijającą się klatkę nigdy byś nie narzekał ;-)

Przykładowy: Rozgrzewka olmpijską x12 40 kg x 8 45 kg x8 47.5 kg x8 (spokojnie i więcej) 50 kg x6 (ledwo)

Ronnie, czy wiosłowanie sztangielką mogę zastąpić wiosłowaniem sztangą, biorąc pod uwagę, że w drugim "pullu" już mam to drugie? Na siłowni mam za mały zakres ciężarowy sztangielek, za dużo cackania byłoby z odkręcaniem zacisków i dokładaniem 2,5 kg... Czy może aby urozmaicić trening coś innego horyzontalnego?

[...] mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, po 12 powtórzeń.

[...] ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, po 12 powtórzeń. Jeśli technika rzeczywiście jest dobra to nie masz się czym przejmować. Pierwsze zawsze padają najsłabsze partie (słabe ogniwo) ,ale to nie [...]

[...] kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w [...]

[...] Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg / Wiosło sztangą 4. Podciąganie sztangi do brody 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zastanawia mnie tylko sprawa 2 mięśni - ramion (barki) i [...]

6. W etapie, 5 jeśli chodzi o ciężar to robię tak jak w/w pytaniu 2 i 3?

[...] pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się nachwytem tak może z 5-7 razy, a gdybym robił podciąganie na końcu, to już w ogóle masakra, bo nie mam siły po prostu:P. Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku [...]

[...] kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w [...]

[...] Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg / Wiosło sztangą 4. Podciąganie sztangi do brody 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zastanawia mnie tylko sprawa 2 mięśni - ramion (barki) i [...]

[...] pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się nachwytem tak może z 5-7 razy, a gdybym robił podciąganie na końcu, to już w ogóle masakra, bo nie mam siły po prostu:P. Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku [...]

[...] kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

[...] kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w [...]