5

podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? POWIEDZMY ZE ZACHOWUJESZ ROWNOWAGE POMIEDZY PODCIAGANIEM SIE A WYCISKANIEM nie moge powiedziec "plecy" albo bo to wymaga wiekszej ilosci testow sila wioslowania 45 STOPNI .... moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. [...]

[...] Oglna ocena pozytywna. Poza tym wszystko przyjete zgodnie z założeniami czyli: na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast isolate problast 85 A tutaj NO Shock Energizer: Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 70 10 x 80 8 x 90 6 x100 2. Prostowanie w siadzie 12 x 85 [...]

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

[...] nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA (nie pamiętam, [...]

[...] drobne zmiany ale co tam. Bartos jak będziesz to looknij czy wszystko gra Co do nóg to ćwicze je delikatnie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6 Wtorek Łydki + uda: - przysiady 3 x 8-6 - hack [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6 Wtorek Łydki + uda: - przysiady 3 x 8-6 - hack przysiady 3 x 8-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10 [...]

[...] więc wrzucam kolejne ,bo czuję , że się sprawdza :-)) Dzisiaj: Kolejny dzień wolny od pracy - jednak nie wolny od aktywności :-D Rano , jak już wspominałem pierwsza '5' w tym roku i to już za 3 bieganiem. 5km nie było łatwo pokonać, ale w najbliższych dniach moim celem będzie bieganie dystansu oscylującego w okolicy 5km za to, z co raz [...]

17.04 Waga: 85,7kg / Pas: 91 cm / Udo: 64 cm / Bic: 41,5cm 23.04 Waga: 84,8kg / Pas: 90 cm / Udo: 63,5 cm / Bic: 41,5 cm 30.04 Waga: 83,4kg / Pas: 89 cm / Udo: 63 cm / Bic: 41 cm 07.05 Waga: 83,0kg / Pas: 88 cm / Udo: ~63cm / Bic: ~41cm Tak to mniej więcej wygląda na tą chwilę. Ten większy spadek wagi w jednym z tygodni to zapewne [...]

[...] Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy [...]

[...] mają być w tym tygodniu...sam też czekam na dostawę bo potrzebuje dla siebie. Sorry, ze dopiero teraz odpisuje bo zrobiłbym to w ciągu dnia ,ale patrz - 1 zdanie :/ ckm65 - będzie zadowolony :-)) co tam będziesz podjadał? Dziś wolne od treningu siłowego, dzień minął błyskawicznie. Najpierw standardowo 8h w pracy, potem musiałem jechać w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Do pracy 4km rowerkiem 15min, po pracy 30min jazdy i niecałe 10km :-)) Yellow burny dają fajny zastrzyk energii, podnoszą szybko temp ciała , dzięki czemu tego typu wysiłek nie stanowi większego problemu. U mnie jak wspomniałem celem nie jest konkretna redukcja, tylko [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien20.png Neistety nie udało się zrobić treningu, bo spotkanie w siedzibie SFD , które miało trwać około 3h trwało znacznie dłużej. Od 5 jestem na nogach, po okolo 5,5h snu, ponad 500km za kolkiem i omawianie wielu spraw forum ...to wszystko zrobilo swoje - padam na twarz :-)) wiec ide spac, jutro watpie by mi sie [...]

[...] nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / 2x100kg / 7x80kg / 30x42,5kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg [...]

[...] rana do końca zawodów , więc miło będzie poznać kogoś z forum, kogo nie znam. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 130g piersi z [...]

[...] , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. Sporo jedzenia [...]

[...] ja jednak polecę Ci na 1 rzut naszego,testowanego, yellow burna - naprawdę schodzi jak świeże bułeczki i opinie są bardo pozytywne, Ci co wzieli raz, przychodzą i po 4-5 tyg dokupują kolejne opakowania , to mówi za siebie ,a w porcji 3 kaps na raz tez swietnie pobudza, podnosi termogeneze itp. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. [...]

[...] yellow burna i poniosło mnie %-) gdyby nie to ,ze około 16 musialem byc w domu to nie wiem kiedy bym przestał jeździć bo w ogole nie czułem zmęczenia, planowalem okolo 30-35min ,skonczylo sie na bliko 50 ,a i tak było mi mało :-)) Następnie wypad na miasto, m.in na 'Dyktatora' - całkiem niezły :-)) [...]

[...] szczególnie w 1 ćwiczeniu by zrobić intensywny trening. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening14: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 9x70kg / 6x80kg / 30x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 12x12.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg [...]

[...] :) Na zdjęciach to 70% rzeczywistości wg mnie , nigdy zdjęcia nie oddadzą tego jak to wygląda w realu :-)) A udo nigdy nie było masywne i nie chce takich (max to moze z 65cm jaki miałem przy wadze 88-89kg z 3 lat temu) , na poczatku testu masz podane wymiary (64cm udo), a obecnie moze z 0,5 do 1 cm mniej (wg ostatniego , wczorajszego pomiaru [...]

[...] w sam raz, nie ma problemów ze snem, czy ze skokami ciśnienia. Zwiększona termogenezna odczuwalna, potliwość, itd. Ogólnie chyba wezmę 2 opakowanie i pojade na okolo 5-6 kaps dziennie czyli na okolo 20dni (ale to za kilka dni), bo na razie mam pare kaps spalacza innej firmy (też dosyc prostego), kumpel z silki odstawił i mi dał bo jemu [...]