[...] takiego jest. Jest"okno możliwości ". Ale nie jest ono magiczne. Ładując tonę supli nie zrobimy 100% więcej mięśni. Bo to nierealne. Tak samo jak ładowanie 4g białka vs 2.5/3g. Są mechanizmy w organizmem których sie nie przeskoczy. Są enzymy, które blokują te mechanizmy. Więc jak ktoś sądzi,że jak zwiększy podaż białka o 100% (np. Z 2.5g na [...]
[...] sie dla osob cwiczacych te dawki jakie sa podane wyzej (2,2g/kgmc) jesli inne zajecia - jak ciezka fizyczna praca to zapotrzebowanie wzrasta pewniej jest spozywac 2,5-3,0g niz 2,2 tutaj chcialem przedstawic co mowia badania na temat zapotrrzebowania jak wiadomo badania zwykle sa przeprowadzane w specyficznych warunkach po [...]
solaros rozumiem że chociażby w świetle tego co wkleiłeś, dawkę 2,5-3 g bierzesz z głowy (z 'doświadczenia'?), bo na pewno nie jest ona uzasadniona żadnymi badaniami ok 5 lat temu zdarzyło się uczestniczyć w pogadance z Leszkiem Michalskim i Pawłem Fillebornem - obaj stwierdzili że powyżej 2 g/kg białka nie ma żadnego sensu, no chyba że z SAA
[...] czy Mariusza czy jak mu tam, tematyka: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=2191.120 Mamy takie kwiatki jak: 1. Na skutek przebiałkowania wypadają człowiekowi pióra (a to na diecie z 2,5 grama białka na 1 kg masy ciała), 2. Na deficycie kalorycznym można tyć, 3. Jedzenie 2,5 grama białka na 1 kg powoduje cukrzycę Ile wiele innych.
[...] i doswiadczenia innych - czy tez wnioskow wyciaganych przez osoby 3 (ktorzy wiedza duzo na ten temat) moge napisac: dobre relutaty mozna uzyskac spozywajac 1,5-2,0g/kgmc jednak lepsze rezultaty i szybsze (!) uzyskuje osoba stosujaca 2,2-2,5g ale jeszcze lepsze osoba spozywajaca ok 2,8-3,0g to sa teoretycznie idealne warunki kiedy [...]
[...] to już są rozważania poparte doświadczeniami. Są ludzie, którzy twierdzą, że mimo zaawansowania i zdecydowanie ponadprzeciętnej masy - mogą masować na białku rzędu <1,5g. Są też tacy, którzy zauważają różnicę przy większych ilościach. Pytanie teraz - czy to białko jest tego powodem? A może np różnica z kcal białek zamieniona na ww daje [...]
[...] jego strawnosci strawnosc roslinnego wynosi srednio 80% jesli ktos dostarcza ma dajmy na to ~30% z tych 3g roslinnego to juz ma nie 3g tylko ~2,8 pozniej zwierzece okolo 95% wiec kolejne ~5% odpada nie duzo - ale jesli ktos ma 50% roslinnego? RDA dla zwyklego Jasia K. - osoby nie cwiczącej (dla 97,5% ludzkosci) ->wynosi 0,65-0,83g/kgmc [...]
dokladnie wielu jest 'zakwaszonych' i nawet o tym nie wie ale nie tylko warzywa odkwaszaja rowniez owoce 'Produkty średnio-zasadowe. Ph 7.0 do 8.5 - migdały, orzech kokosowy, mleko, fasola, kapusta, seler, soczewica, sałata, grzyby, cebula, warzywa korzeniowe, pomidory, morele, jabłka, banany, jagody, wisnie, figi, grapefruit, winogrona, cytryny, [...]
[...] 1g/kg. Czyli mozna zalozyc ze tyle bialka idzie na podtrzymanie. Czyli reszta idzie na budowe. Jesli ktos wazy 80 kg i cwiczy na mase to powinien jesc ok 200 g bialka. (2,5 gr bialka na kg) Czyli ze z tego 120 gr powinno isc ba budowe nowych miesni. Miesnie maja ok 20 % bialka (tyle ma mmieso w sklepie) czyli z tego wynika ze przy diecie 200 [...]
tylko to nie ma być własnie "dieta" tylko styl odżywiania jak IF nie wiem gdzie, ale własnie czytałem że BB powinni zwiększyć podaz białka(przy żo). wtedy myślę że już się nie zachowuje tka do konca 1:2,5-3,5:0,8. prędzej 1:2:x
[...] treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz [...]
jak dobrać obciążenie jeśli wybiera się plan siad/mc ? bo wtedy mamy 3 treningi przysiadu i 3 mc, jeśli cały plan opiera się o 5 procentowe skoki ciężaru to w przypadku przysiadu i mc nadal będzie to 5 procent czy z uwagi na zredukowaną liczbę treningów o połowę 10 procent? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-08 16:08:52
[...] sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol Wszystko po jednej serii. Ewentualnie, gdybym nie czul sie wystarczajaco wypruty, robilbym 2 serie dla 10 i 3 dla 5 albo chociaz 2 serie dla 5. Moze tak byc?
[...] 2 pełne cykle). Zanim zrobię sobie rozpiskę, mam pytanie: Kermit pisze, że ze splitu, w którym np robiłem 12 serii na klatkę, dzielę to na 3 treningi = 4 serie w hst na każdy trening na klate. Czy te 4 serie robię zarówno dla 15, 10, 5 i negatywów? Kris4real z kolei piszę, żeby robić tylko 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5 i negatywach... To jak?
[...] jeszcze nie zaliczyć spadków?? 14dni? Trzeba coś wymyślić bo cel który założyłem sobie w zeszłym roku w grudniu to było, że do września 2009r miało byc 40cm w bicu i 115 w klacie a tymczasem jest juz grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7 Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej [...]
[...] więcej, jak długo trenowałeś nogi, żeby je tak fajowo rozwinąć?? I jakie ćwiczenia wykonywałeś?? A drugie pytanko czy przy wzniosach na place (łydki) też stosuje się HST?? 15p 10p 5p?? BO przy 15 można odczuć że łydy dostają w kość ale przy 10 i 5 to nie bardzo a po za tym to właśnie w tych 10 i 5 to musiały by być ogromne ciężary... brakowało [...]
[...] do HST ale jakby trochę zmodyfikowany. Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe po 10 a w piątek po 5. Wygląda to tak: poniedziałek A15, środa B10, piątek A5 ,następny tydzień poniedziałek B15, środa A10, piątek B5 Czy taki trening [...]
Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]
[...] sztangi do reki, co takze dodaje kilka kilo ciezaru na plus. Co calkowicie redukuje rotacje sztangi ? Chwyt naprzemienny/zamkowy. Tu naprawde mozna na start wziasc 25% wiecej ale nie mozesz naduzywac tej metody i zmieniac rece gdyz: - jednostajna pozycje powoduje dysproporcje we wzroscie miesni - nadmiernie przeciazany tylko jeden [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
