5

Dodam że wczesniej też ćwiczyłem ale miałem długą przerwę(około 5 miesięcy, z przyczyn odemnei nie zależnych) i ból też bł.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 7 tyg - test cyp + deka. 14tyg - test + npp 12 tyg - test + boldenon 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ja biorę mono 5 minut przed śniadaniem (zanim sie płatki ugotują) i działa jak należy .

DT gainer po treningu zmb6 przed snem mono rano 5g i po trenigu 5g hmb sprzedaj kasa w błoto argi przed treningiem ok zacznij od 3 gram jak słabo pompuje daj więcej bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10kg masy ciała DNT Gainer według braków w diecie mono 5 g rano zmb6 przed sem według mnie brakuje białka Zmieniony przez - Takashi21 w dniu [...]

[...] 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . Możesz zmniejszych troche ilośc seri bo to w sumei dośc ciężki plan jak na początek obciąć w tych ćwiczeniach co masz 4 s na 3s .

ww jedz przede wszystkim okołotreningowo i na śniadanie jeżeli jest to posiłek po treningu - ok, jeżeli nie to nie ma sensu i pamiętaj o posiłku przed snem opartym o kazeinę + ew dodatek tłuszczów, na 0,5-1h przed snem

.Skoro w nowym Mdevelopment ozonowanie poleca Radosław Słodkiewicz i wypisuje jego zalety to znaczy, że to działa, bo jak wiemy w MD ściemy nie ma zabieg kosztuje 150 złotychi jest wykonywany w cyklach 5-10 sesji w odstępach 2-3 dniowych. Peace

[...] duze pieniadze, a producenci zacieraja rece. Co do aminokwasow: Degrees of Hydrolysis "When a manufacturer makes a hydrolyzed whey protein, the powder can range from 5% hydrolyzed to approximately 30% hydrolyzed. There is no such thing as a 100% hydrolyzed whey protein. (As much as one company likes to think so AS@, and their product VP#) [...]

[...] izolat. Nie ma czegos takiego jak 100% hydrolizatu. A tak wlasnie reklamuja swoje aminokwasy producenci. Wiec myslisz , ze jak wezmiesz 20 g aminokwasow w ktorych czystego hydrolizatu jest ok 5 g to cos odczujesz? Nigdy w zyciu . Stosowalem aminokwasy przez dluzszy czas , teraz stosuje koncentrat w porze okolotreningowej i nie ma zadnej roznicy.

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5 seri progresja 15/12/10/8/8 powtórzeń -protwoanie ze sztangielka na pasku do kostki 4x 10-8 - ugiananie ze sztangielka przyczepiona do kostki 4x 10-8 2.wspięcia na palce [...]

70% tłuszcze, 25% białko, 3-5% węgle :)

"70% tłuszcze, 25% białko, 3-5% węgle" czyli w sumie 98-100%

JA nie wiem dlamnie ziemniaki czy makron zadna roznica z tym ze ziemniakow nie lubie a makron owszem

Ilosc posiłków jak najbardziej ważna. W przypadku gdy ktoś kończy trening wieczorem bądź rozpoczyna go wcześnie rano to oczywiste, że ujęcie posiłków będzie inne, ale ilosc ta sama . Bilans kaloryczny jest najważniejszy bo to przecież opoka każdej diety i od niego zawsze zaczynamy.

[...] sie dzienny bilans i dieta, lepiej jest rozłożyć ja na 6-7 posilków niz na 3 gdyż: -jedzac 3 posiłki wpieprzasz na raz wszystko i rozciagasz zoladek obżerając się i zapychając go, -jedzac 6 posilkow rozkladasz wszystko na mniejsze i dostarczasz energie swojemu organizmowi co 2-3 godziny a nie co 5-6 co jest korzystniejsze 1000000000000 razy

tak częstsze a mniejsze są lepsze , zapomnieliście dodać że posiłki co 5-6h i duże powodują duże wyrzuty insuliny

5 gram przed śniadaniem

[...] posiłek przed treningowy zamiast twarogu/jajek dajemy piers z kurczaka/wołowine/rybe) 2,3,4 Posiłek Pierś z Kurczaka Ryba Wołowina Makaron Kasza Ryż oliwa z oliwek 5. posiłek przed snem Twaróg jajka oliwa z oliwek Zapewne sie zastanawiacie dlaczego te produkty w tych posiłkach ? Dlatego iż białka dzielimy na wolno i szybko [...]

-Animal- odbijam za otwartosc umyslu