5

W pracy mam zamontowany drążek rozkręcany, do futryny z dwóch stron dwie nie malowane płytki drewniane gr. około o,5 cm przyklejone klejem Mamut i między tymi płytkami drążek bo futryna malowana więc bałem się bezpośrednio i zdaje egzamin a ważę prawie 100kg

/SFD/2022/5/27/29103536e0e54473891a1c58a0b3b3cf.jpg Drążek do futryny jest ok, ale pod kilkoma względami. Po pierwsze futryna musi być dobrze zamontowana przez fachowca bo jeśli jest źle zamontowana to rozpychając taki drążek może ona pęknąć. Po drugie musisz go odpowiednio zamontować w tej framudze. Możesz dać jakąś podkładkę gumową, która [...]

Podstawą są oczywiście uzupełniacze braków w diecie, czyli jeżeli masz ją wyliczoną, to powinieneś wiedzieć, czy brakuje tam białka, a może też i węglowodanów, wtedy dzięki odżywkom białkowym, czy też białkowo-węglowodanowym - uzupełniasz ewentualne niedobory. Dostosowując daną porcję w ciągu dnia , czy to pomiędzy posiłkami, czy po treningu, czy [...]

/SFD/2023/5/26/39d4105ff6a74f71ad8f6dacdf27d9bf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co będzie optymalne dla Ciebie, zwłaszcza, że powinieneś już mniej więcej wiedzieć co na Ciebie działa najlepiej bo staż już jakiś masz choć z przerwami dlatego też już sam mogłeś zauważyć, które systemy działają na Ciebie najlepiej. Dla większości osób 3 lub 4 [...]

[...] czy też cytrulinę. Kwestia przede wszystkim tego, czy i ewentualnie ile ich ona już zawiera. Jeżeli jest już w porcji zalecana ilość, czyli w przypadku kreatyny około 4-5 gramów, a w przypadku cytruliny 4-8 gramów to nie widzę specjalnego sensu żeby zwiększać. Nie da to lepszych efektów wyników sportowych, czy też efektu pompy mięśniowej. [...]

[...] problemu jak do porcji przedtreningówki dorzucisz osobno jakiś booster tlenku azotu. Chociaż trzeba zerknąć na skład danego produktu, jeśli w jego porcji posiadasz już np. 5-7 cytruliny, to może w składzie tego produktu, nie ma: argininy, aakg lub ekstraktu z czerwonego buraka? Wtedy warto byłoby dokupić, któryś z powyższych produktów i [...]

Bez fotki sylwetki będzie ciężko coś ocenić. Bo 5% poziomu tłuszczu to w cale nie jest tak mało. Więc warto by było to dokładniej określić.

/SFD/2023/6/19/7f499f6f14db48fe84a8040e7b8a5d1b.jpg Osobiście jestem zwolennikiem u początkujących konkretnego planowania cykli treningowych i jeśli masz w planie zaplanowane 4 serie po 10 powtórzeń to tego się trzymaj bo łatwiej Ci będzie obserwować progres treningowy. Natomiast co do zakresów powtórzeń to mimo wszystko uważam, że wszystko się [...]

/SFD/2022/7/28/a8140182b8674f94a0d43380044b6b65.jpg Rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym jest zdecydowanie łatwiejsze niż jeszcze kilkanaście lat temu. Mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy wchodzimy na yt czy fb i mamy całą masę ciekawych materiałów dotyczących szeroko pojętego zdrowego odżywiania, ale także filmy instruktażowe [...]

[...] bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz przyslowiowej zadyszki, to bylaby to ilosc znaczaca i mozna by ja zaliczyc do roli cardio. [...]

/SFD/2022/8/18/d36c360019744516936639e8e695ccda.jpg Nie da się jednoznacznie określić na jakim zakresie dana partia mięśniowa będzie się lepiej rozwijać. Dużo zależy od tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych w poszczególnych partiach. Oczywiście można wskazać, że klatka piersiowa ma głównie szybko kurczliwe, mięśnie przedramion raczej [...]

Zamiast odżywki,do koktajlu dodaj 3-5 jajek sadzonych,tak robię od lat.Pozdrawiam.

zerknij do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html praktycznie z dwoma hantlami jesteś w stanie zrobić taki trening jak na siłowni 1Goblet 2 wiosłowanie 3 floor press 4 wyciskanie na barki 5,6 na biceps i triceps to jest maasa ćwiczen z hantelkami 7 brzuch

/SFD/2024/5/28/b4c6efaadbbd42f08932e1481e55e874.jpg Z unoszeniem bokiem jest taki problem, że wielu ćwiczących po prostu wykonuje to unoszenie bokiem źle technicznie lub za bardzo skupia się na ciężarze w tym ćwiczeniu, a nie tędy droga. Z założenia ćwiczenie to atakuje boczną część mięśni naramiennych, ale trzeba pamiętać, że nie jest to [...]

[...] jednak musisz mieć na uwadze to że organizm jest w stanie przyjąć pewną dawkę kreatyny, i nadmiar po prostu zostanie wydalony wraz z moczem. Także czy tutaj będziesz ładował 5 g czy 15 g, organizm pozbędzie się nadmiaru którego nie jest w stanie wykorzystać. Co do przyrostów siły zagadnienie jest tak złożone i tak skomplikowane że nie da się w [...]

[...] nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;) Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;)

[...] że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;) Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;) Tak jak pisze [...]

nie zawsze będą duze przyrosty, z czasem dokąłdanie kilogramów będzie szło opornie, jak kiedys dałeś 10 to tak teraz dołożenie 5 kg moze sprawiać problemy.

To zależy od serducha nawet legalna pre workout to tak jak byś 5 kaw dziennie leciał sam sobie odpowiedź czy ci to przeszkadza czy nie

[...] do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, wyciag, modlitewnik, prasa, blokada do ud), do tego Rack z [...]