Suplementy - jakie wybrać?

Hej

Ćwiczę regularnie od kilku lat, zarówno trening siłowy jak i ogólnorozwojowy i do tej pory moje jedyne doświadczenie ze suplementami to było białko (aby dobić do swojego marko). Jestem typem ektomorfika, lat 30, nabieram masy mięśniowej i taki jest mój dalszy cel.

Jeżeli teraz chcę zacząć stosować suplementy, kompleksowo wszystkie jakie mogę ze sobą łączyć, to jakie?
PS. Nie piszcie o witaminach, te stosuję jak widzę po badaniach, że akurat ich potrzebuję, zazwyczaj wystarczy mi dieta.

Dzięki!

Podstawą są oczywiście uzupełniacze braków w diecie, czyli jeżeli masz ją wyliczoną, to powinieneś wiedzieć, czy brakuje tam białka, a może też i węglowodanów, wtedy dzięki odżywkom białkowym, czy też białkowo-węglowodanowym - uzupełniasz ewentualne niedobory. Dostosowując daną porcję w ciągu dnia , czy to pomiędzy posiłkami, czy po treningu, czy o innej newralgicznej porze, gdzie np. brakuje białka.



Z podstaw suplementacyjnych, na pewno nie zaszkodzi Ci ,a tylko może pomóc połączenie kreatyny + beta-alaniny, dwóch najpopularniejszych suplementów na rynku. Szczególnie kreatyna jest tutaj zdecydowanym liderem, np. w stałej suplementacji możesz wrzucić sobie okolo 5-6 g dziennie, to samo b-a.

Przedtreningowo dorzucenie cytruliny, argininy, kofeiny, czy też aakg , spowoduje lepsze ukrwienie , lepszą pompę mięśniową, lepszy transport składników odżywczych do komórek mięśniowych, czy też po prostu dotlenienie organizmu.

Więcej doczytasz np. w tym artykule





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-01 20:08:30

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-01 20:08:37

Witaj.
Przede wszystkim podstawy podstaw, ktore dzialaja najlepiej i najsilniej>
Kreatyna z beta-alanina 5+5 gramów w suplementacji stalej, codziennie, nie ma znaczenia pora dnia
cytrulina+arginina 1:2 stosunek np. 2g+4g na start jako pre workout
kofeina 300 mg pre workout
mozesz zamiast miksowac dowolne sklandiki to kupic stacka typu pre

na treningu eaa + carbo w formie intraworkout

po treningu mozna dac stack typu post workout lub zadbac o dobrej jakosci opdzywke bialkowa ktora spozyjesz w obecnosci weglowodano

i w sumie to by bylo na tyle :)

TomQ-MAG

Witaj.
Przede wszystkim podstawy podstaw, ktore dzialaja najlepiej i najsilniej>
Kreatyna z beta-alanina 5+5 gramów w suplementacji stalej, codziennie, nie ma znaczenia pora dnia
cytrulina+arginina 1:2 stosunek np. 2g+4g na start jako pre workout
kofeina 300 mg pre workout
mozesz zamiast miksowac dowolne sklandiki to kupic stacka typu pre

na treningu eaa + carbo w formie intraworkout

po treningu mozna dac stack typu post workout lub zadbac o dobrej jakosci opdzywke bialkowa ktora spozyjesz w obecnosci weglowodano

i w sumie to by bylo na tyle :)

Do wyżej wymieniowych dodałbym w zależności od potrzeb berberyne, no i dla zoptymalizowania snu(lepszy sen=lepsza regenerację=lepsze wyniki) Melatonine lub kompleksowy suplement jak "na dobry sen" z sfd.

Z podstawowych supelmentów pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni zdecydowanie wyróżnia się kreatyna i beta alanina. Jak najbardziej warto stosować je w stałej suplementacji, bez względu na dyscyplinę sportową, czy też cel treningowy. Jest ona jednym z lepiej przebadanych suplementów diety i nie stwierdzono żadnych negatywnych oddziaływań na organizm osoby zdrowej.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435

Ogolnie taka liste bysmy moge mocno poszerzac i rozbudowywac, ale...
To jets tak jak zwitaminami o ktorych napisales, wszystko wynika z obecnej potrzeby by cos w danym momencie zastosowac.
Jak jestesmy na redukcji to przydadza sie nam inne suplemencie niz w okresie masy. Podobniebedzie z treningami, jak mamy ciezkie sesje typowo silowe, to mozemy pomyslec o suplementacji na stawy, ktora pomoze nam wytrzymac ciezekie treningi i mocne przeciazanie aoaparu ruchu. Wiec to nie taki proste, ze wymienimy liste supli i zg lowy :P bo okaze sie, ze przyda sie nam pol sklepu.

Przede wszystkim pierwsze pytanie powinno zabrzmieć jaki masz budżet ? Bo tutaj to może być ogromny rozrzut. Jeden rabin przeznaczy 200zl miesięcznie a drugi 1000zł i już ta suplementacja zmienia się ogromnie :) , równie dobrze można zapytać czego dokładnie potrzebujesz lub oczekujesz aby dany suplement miał Ci pomóc ?

Dzięki za rady, już pierwszy post bardzo rozjaśnił mi sprawę!
Co do budżetu i rozpiętości - kwestię witamin mam rozcykaną, co na stawy, co zimą mój organizm potrzebuje, na sen itp. Za to suplementy typowo sportowe to dla mnie czarna magia, a przecież jeszcze dochodzi kwestia tego co z czym nie wolno łączyć (bo np. działa tak samo, lub reagują ze sobą nieprzyjemnie).

Także już jestem uradowany odpowiedziami :)


Zmieniony przez - Lisuro w dniu 2022-11-29 08:18:45

...a przecież jeszcze dochodzi kwestia tego co z czym nie wolno łączyć (bo np. działa tak samo, lub reagują ze sobą nieprzyjemnie.

kiedys tak uwazano, by nie laczyc kreatyny z aminokwsami czy kofeina, bo wtedy tracimy jej dzialanie i spabiej wychodzi nam cykl. Obecnie zauwaz ze jest wiele stackow kreatynowych czy formul all in one, tkore mieszaja wszystkie mozliwe skladniki razem :)
uwazac trzeba jedynie ze stymulantami, bo jak przesadzimy z iloscia pobudzaczy to tutaj faktycznie efekty moga byc nieprzyjemne

Raczej nie ma suplementów, których nie należy ze sobą łączyć. Oczywiście z tych dopuszczonych do sprzedaży. Kwestia bardziej tego, na co warto wydawać pieniądze, a co unikać. Dlatego też warto śledzić forum i artykuły pojawiające się na ten temat.

Jedne na co bym zwrócił uwagę w przypadku łączenia supelmentów, to to aby ich nie dublować. Szczególnie gdy zawierają kofeinę. Np. spalacze tkanki tłuszczowej/termogeniki, oraz przedtreningówki. Dostarczając nieświadomie dużą dawkę kofeiny można się gorzej poczuć.