[...] średnie lub wyższe) 2. ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków 3. brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w kursie instruktorskim 4. wysoką sprawność fizyczną 5. znajomość i doświadczenie w zakresie treningu\ 6. zawodowy tytułu: instruktora sportu lub instruktora rekreacji ruchowej dowolnej dyscypliny uzyskany PRZED kursem trenera [...]
[...] efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by dawał efekty. Dieta redukcyjna powinna rozpoczynać od 5-10% spadku kalorii względem wyliczonego wcześniej bilansu kalorycznego. Jeżeli go nie wyliczyłaś, to polecam poniższy kalkulator: Kalorie powinnaś ucinać z węglowodanów [...]
Ta, chciałbym %-) Mi o martwy chodziło, tutaj 5 x 5 dosłownie zarzyna. Dlatego się zdziwiłem... bo gostek pytał o przyrosty siły na klatę i barki...;-D
/SFD/2021/4/1/dee91c41129943b7b4e53169aeacad9c.jpg Zacząłeś od dobrej strony. Każdy początkujący powinien zacząć od tych podstawowych kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa [...]
[...] itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla siadów i bułgarów też 5 serii, tak bedzię dobrze?
[...] najlepszym forum sportowym w Polsce to nie możemy zostawić Cię bez kilku innych rozwiązań. Rozwiązanie numer 1 - w niedużej ilości gorącej wody rozpuszczasz żelatynę (np. 5-10g), która po rozpuszczeniu dodajesz do szejka białkowego. Najlepiej gdyby ten szejk białkowy nie miał więcej niż 100-150 ml. Po kilku godzinach otrzymasz z tego bardzo [...]
[...] się po części też przyzwyczaja i daje sobie rady, wcale nie jest powiedziane, że musi być 8 godzin snu, niektórym i tyle nie wystarcza a niektórym starcza nawet mniej niż te 5-6 godzin, więc jakieś sztywne szablony bym odrzucił ja tyko dodam, ze faktycznie, gdy organizm nie ma szans na wiecej snu niz te 5-6 h, to trzeba obserwowac nasze cialo i [...]
Poprzedni był rok temu bez odbloku. Później nie licze HGH bo był tylko tydzień. Na cyklu jestem od 2,5 miesiąca. Badania :PRL,Estriadol,FSH,LH,Test całkowity,test wolny,SHBG,DHEA-s,kortyzol,Psa,morfologia,Alt,Ast,Glukoza,Hba1c,kreatynina Posiadam Ovigil5000 oraz Tamoxifen Egis 20 Zmieniony przez - marcin-k w dniu 2018-01-23 11:46:59 Zmieniony [...]
[...] jadę sobie z treningiem fwb jest ok. Od lutego jem sobie do tego bcaa i glutamine no i właśnie pytanie jak to brać ogólnie biorę w dni nie treningowe 10gr bcaa na czczo i 12.5 gr glutaminy przed spaniem a w dni treningowe 10 gr bcaa na czczo i 10 gr bcaa i 12.5 gr glutaminy po treningu. Jest to prawidłowe podejście czy brać przed treningiem bo [...]
przerwy robiłem takie żeby oddech się ustabilizował. nie mierzyłem i nie wiem ile to trwało. myśle że ok. 1,5-2 minuty. Na razie nie będę kombinował, ale boje się o swoje nogi trochę. zobaczymy jutro. Jak postępować gdyby bolały do następnego treningu? odpuścić? mniejszy ciężar dać? mam nadzieje że będzie ok, ale co gdyby jednak bolały mięśnie? [...]
[...] to redukowałem tak na poważnie 3 miesiące z małym hakiem. Później miałem wakacje i po nich jeszcze chciałem pociągnąć dalej redukcję (2. etap) ale już bf schodził bodajże 0,5 cm na 2 tygodnie i po jakimś miesiącu sobie odpuściłem. Co do wagi to z prawie 92 kg zszedlem do ok 80/81 kg. W pasie z 96/97 cm zakończyłem na bodajże 85 cm. Reasumując, [...]
[...] tak, abyś nie musiał przyjąć następnego." "Ból przypomina mi o tym, że żyję" "Trenując 2 miesiące jesteś pewien, że wiesz o Karate wszystko. Trenując 5 lat masz pewność, że nigdy wszystkiego nie będziesz wiedział." "Małe jest piękne, ale duży może więcej " "Aby stać się lepszym, nie musisz czekać na [...]
"Nie mam zamiaru spełniac czyichs oczekiwan, w zyciu nie chodzi o to by sympatie zdobywac" Eldo "Mówią mozesz wszystko więc głowe mam spokojną.." Eldo "To tylko krok by granice przekroczyć, spuścić wzrok nie patrzeć w oczy, przeszłość oddzielić grubą kreską, lecz może zdążę ułożyć jeszcze wszystko przed śmiercią" Eldo [...]
[...] osiągnąłem sukces." - Michael Jordan "Słowo zachęty podczas porażki jest warte więcej niż godzina pochwał po sukcesie." - Autor nieznany "Wysokie oczekiwania są kluczem do wszystkiego." - Sam Walton ,,Każdy miał kiedyś w łapie 31 cm.....Arnold jak się urodził'' Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-09-05 12:54:59
[...] 3. "Na szczycie zawsze znajdzie się miejsce." – Daniel Webster 4. "Nie ma nic złego w świętowaniu sukcesu, ale ważniejsze jest wyciągnięcie nauki z porażki". - Bill Gates 5. "Kiedy sięgasz do gwiazd, być może nie dotkniesz żadnej z nich, ale na pewno nie skończysz z garściami pełnymi błota." – Leo Burnett 6. "Jeśli przechodzisz przez piekło, [...]
/SFD/2024/5/14/ff3565a9959840998ab3b6090678c270.jpg To do rzeczy. W push nie podoba mi się zupełne przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie [...]
Czy będą duże przyrosty siły jak będę robił tak(tutaj osiągi na klate)1 trening 40kg 8 powtórzeń 2 trening tak samo 3 tak samo i 4 trening 42.5 (6 powtórzen)i gdzieś za 3-4 treningi(8powtorzen zrobię) chyba że uda mi się odrazu robić tyle samo powtórzeń i dalej tak samo 1 trening 42.5 2 tak samo 3 tak samo 4 trening 45kg i tak dalej. Co o tym [...]
[...] enana zrob znow badania. Estro u jednych lekko ponad widelki wybite zaczyna suty swedziec, u innych wywalone x3 i nic sie nie dzieje. Warto jednak trzymac w gornej granicy. co do hcg, systematycznie co 5/6tyg 5000iu dzielone na 2x2500iu. Co do koncowego pct okreslic musialbys dlugosc cyklu Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2016-01-10 02:45:10
Słowa i cytaty, które dają nam kopa...
