Siemka mam pytanie, Mam aktualnie przy sobie gainer i białko,ważę 60 173cm wzrostu i mam przerwę do sierpnia z siłownią i chciałem się spytać czy brać to i to na raz czy, lepiej białko czy może jednak gainer? Jakbym stosował to i to na raz to bym się zalał ? Dodam że gram w klubię w piłkę nożną codziennie i,jakbym już brał to i to na raz + [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłce. Ważę 118kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i spadek na wadze. W związku z tym chciałbym zapytać czy poza białkiem (jako uzupełnienie diety) warto brać jakieś suple czy na początku odpuścić i np. po 1-2 miesiącach się [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Czytam już trochę poradniki żywieniowe i ułożyłem taką oto dietę: Wzrost: 183 Waga: 69 Wiek 19 lat Aby utrzymać wagę potrzebuje ok 3500 kcal Węglowodany 55% 1925 kcal = 481 gram Białko 15%% 525 kcal = 131.25 gram Tluszcz 30% 1050 kcal = 116 gram Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min. Prosze o ocenienie [...]
Witam! Gram w pilke nozna i po skonczonym sezonie trener nakazal mi przybrac na wadze. I teraz pytanie do was mam miesiac w ktorym musze przybrac pare kg i jak to zrobic ? Bede stosowal diete i mysle nad odzywkami tylko co i jakie ? Cos obilo mi sie o uszy jakis gainer xxl mass ( podobno jak bede trzymal dobrze diete to odzywki nie sa potrzebne ) [...]
Kupiłem sobie l-karnityne i fat burner firmy trec. Na opakowaniu jest napisane(w tabletkach)aby brać to około 45 minut przed treningiem(po 2 tabletki suma=4 :).Ale nie wiem czy mam to brać przed siłownią, czy przed aerobami które robie zaraz po treningu na siłowni(na siłowni ćwicze 1,5 godziny). A więc czy mam brać to w trakcie ćwiczeń na siłowni [...]
[...] diete redukcyjną. Taki mój styl życia, nie wiem czy dobry, czy dobrze się odżywiam, Proszę zobaczyć. Cżesto do posiłków warzywka wrzucam Cel : redukcja waga obecna 84kg - chciałbym zejśc -10kg ćwiczenia - 3x w tygodniu siłownia + 30min aeroby, 2x w tygodniu basen 30min-45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23b91aaaa3c34260be9a847da71eb988.png
Witam Mam problem zwiazany chyba z silownia trzase sie odkad cwicze tzn tak mniej wiecej od tego momentu trzesa mi sie rece a czasamy caly sie trzese.Mialem teraz w swieta przerwe w cwiczeniach i nie zauwazylem nic za bardzo ale po swietach poszedlem na silownie zrobilem treningi na drugi dzien nie mogelm pisac tak mi sie trzasla reka Moje pytanie [...]
Zapodaje narazie 1 zdjecie moich plecow, po ponad pol rocznej zabawie z silownią. Juz dalem tutaj zdjecie w identycznej pozie kiedys wiec jesli kogos ciekawilo to moze odszukac i zobaczyc czy jest roznica. Jak sie uda to w najblizszym czasie postaram sie wrzucic tu teszte fotek a jak narazie prosze o ocene tego jednego.
Witam Serdecznie, właśnie zacząłem przygodę z siłownią. Powiedzcie mi jakiego typu odżywki odpowiadają za budowę (przyrost) mięśni, a nie powodują ogólnego wzrostu masy ciała? 25 lat | 1,91m | 100kg | :( Proszę o pomoc dot. tematu (bez rad o dopingach, o ćwiczeniach na sucho, i o diecie). Z góry dziękuję.
[...] kg...chcialem nabrac na masie i popracowac nad "łapą" i klata chce byc masywny i miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony wiec prosze was abyscie mi doradzili co robic aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Robert i mam 16 lat. Moja przygoda z silownia i dieta rozpoczela sie jakies 5 miesiecy temu w ten okres udalo mi sie schudnac 18kg. Moja waga przed rozpoczeciem odchudzania wynosila 116 kg!! Aktualnie waze 98kg. Jednak od dwoch miesiecy nic sie nie dzieje, nie chudne ani nie tyje. Chodze regularnie na silownie 3 ray w tygodniu i [...]
Wiek: 20 Płeć: Kobieta Wzrost: 178 Waga: 85 aktywność: 3 x siłownia (pon, sr, pt) Czy mógłby ktoś sprawdzić plan posiłków? Chcę zacząć się odchudzać, i właśnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam. p.s obiad oczywiście jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni [...]
Witam ćwicze dwa miesiące planem jaki nie dawno ocenialiscie jestem kierowca ciężarówki i tam jest moja siłownia :) Posiadam hantle i gumy i pomału będę myślał o zmianie planu i chciałem prosić o sprawdzenie. Przysiad 3serie x 6-8 powtórzeń MC na prostych nogach 3-x6-8 Podciaganie max ile dam rade Wiosłowanie 3x6-8 Wyciskanie leżąc 3x6-8 [...]
witam mam takie pytanko cwicze juz 10 miesicey od wrzesnia mam nowego trenera w klubie(siatkowka i dajen nam cholerny wycisk.plan treningowy mam w poniedzialek-klata bary sroda bic,tric piotek -klata .przedramie do tego doszla mi oboziozkowa silownia w czwartek wlasnie z sitwkoki robimy tam bary klata przysiady nogi na maszynie wszystko po 2 [...]
Witam,fbw do oceny jak w temacie. Wiek 17 Wzrost 169 Staż : Powiedzmy że kiedyś sie spotkałem z siłownia,ale teraz zaczynam od początku Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:26:39 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/386e5f2a973c4773b3cdc3d43af3876f.png Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:28:25 Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję [...]
Czy w wieku 17 lat mogę brać ZMA? Bardzo intensywnie trenuje tj. 3 razy siłownia w tygodniu+ gram w klubie piłkarskim 4 razy w tygodniu. Zdarza się, że jestem przemeczony, nie wyspany. Z gory dzieki za odp, ewentualnie podajcie jak mam stosować ZMA Olimpu.
mam problem z treningiem ABS II poniewaz nie posiadam w domu drazka i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest [...]
Witam ! chce się zapisać na mma od września nigdy nie ćwiczyłem sztuki walki zawsze była tylko siłownia jestem teraz w okresie rzeźby i od lipca chce zacząć trenować pod kątem kondycji i siły . Moje pierwsze pytanie czy da się robić kondycje i mase mięśniową na raz . Czy jak bym miał z rana trening na siłowni a wieczorem jakieś interwały skakanka [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3 /SFD/Images/2016/6/10/6d3935caa09144b0b7a8e4dac9396bb1.jpg Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40
