siłownia

[...] ułozyć dietę i treningi żeby wszystko grało. Studiuję i trenuję sw 3-4x w tyg, jak się skończy sezon startowy (czyli do świąt)planuję zmienić układ treningów na 2x sw + 2x siłownia. Aktualnie chcę skupić się na diecie, czyli nie chudnąć już bardziej i w miarę możliwości ograniczać katabolizm, wzmocnić dietą te mięśnie które już mam.. Odpowiem [...]

[...] 17 Waga: 73,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, priorytet: Klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf Prosty, Gryf Łamany, 2 Hantle, Ławeczka płaska/łamana + modlitewnik, 70kg obciążenia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Mam na celu zrzucenie nadwagi, nie posiadam doświadczenia zwiazanego z siłownią, czytajac forum i poradniki użytkowników udało mi sie ułożyć taką diete i wykorzystałem przykłądowy trening ABA użytkownika dreamevil . Byłbym wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Silne ręce Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: wspinaczka, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie nadwyrężać kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

[...] w tygodniu poniedziałek środa piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa masa sila Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niemam ulozonej tylko jem dobrze i duzo Przeciwskaznania medyczne: chyba nie Zażywane suplementy: kreatyna z vitala

[...] 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji atlas g201 link: oraz hantle regulowane. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 161 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hula hop, hantle, motylek, rowerek Dieta: lekkostrawna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed

[...] talii: niewiem Obwód uda: 58 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia domowa, Odżywianie: wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności [...]

[...] i redukcja brzucha Staż treningowy na słowni: 4 mce Uprawiane inne sporty: praca pod względem ruchu w skali 1-10 u mnie 8 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co wymyslono do tej pory Dieta: weglowodanowa ,ogólna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pure whey 95,profi [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 Uprawiane inne sporty: MMA, Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka, drążek, 40 kg nakładu. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC

Witam. :-) Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 78 kg Dzisiaj zakończyłem matury. Planuję iść na AWF i pora wziąć się za siebie. Wcześniej trenował głównie na siłowni, w trakcie matur spadło mi pare kilo. (stres) :-P Głównie będę przygotowywał się biegając i pływając, gdyż tam musze zrobić największy progress. Siłownia odchodzi teraz na drugi plan, [...]

[...] musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 razy w tygodniu i siłownia 4-5 razy. Problemem z redukcją zawsze było trzymanie michy. Mam nadzieję, że teraz jakoś sobie z tym poradzę. Jako, że nie mieszkam jeszcze sam ciężko jest samemu [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Full Dieta : Jest na Mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna mono - ile dać powtórzeń? 12-10-8? zwiększając [...]

Witam Opisze wam moja sytuacje a wy mi doradzcie. Przestałem ćwiczyć z cięzarami ok pół roku temu, w chwili obecnej cwicze w domu dla podtrzymania kondycji, głownie brzuch który mam zatłuszczony ok 85 cm przy 100 w klacie powodem dla którego przestałem ćwiczyc była praca, poprostu nei mialem czasu na diete i silownia mnie wykanczala, pomyslałem ze [...]

[...] już profesjonalnie z dietą. Cel treningowy: masa (górna partia cała, nogi są dość rozbudowane a pozatym dostają porządnie w kość na rowerze czy podczas biegania ;)) Warunki: siłownia 2 razy w tygodniu (i nie więcej, dlatego chce sie skupić na górnej partii) Trening split, górna partia ćwiczona we wtorki i piątki Plan treningu: Wyciskanie sztangi [...]

Witam szystkich moje pytanie bedzie pewnie tendencyjne i nie jeden z was napisze ze temst byl poruszsny ale chcialbym uzyskac jak najlepsza informacje dot. Cyklu przy dece. A wiec zaczne od tego ze moj staz z silownia to okolo 12 lat jedni powiedza ze duzo drodz ze malo po za tym przeciez gosc piwinien miec juz jakas wiedze i moze jest ale nie [...]

[...] 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Chodze na basen , Gram w noge , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska/skośna, gryf prosty/łamany sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]