ĆWICZENIA

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

mugl Byś mi rozpisać ćwiczenia?

dokladnie. jak juz chcesz to wez pare ciezki hatnli i rob postawowe cwiczenia, ze 3 razy w tygodniu i tyle. wyciskanie, wymachy, przysiady, uginania itp

Nie. Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???

Watpie zeby ktos Ci tu pomogl ulozyc cwiczenia i diete... Czytaj podlaczone art. a sam zdolasz ulozyc diete i plan.

Wioslowanie tez odpada. Tak, maszyny i ławki są, tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia na maszynach

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

moze byc, chociaz zamiast jednego cwiczenia na skosie, mozesz dać brame albo "butterfly" Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-13 20:48:25

Niestety to niewiele nam mówi. Na jakiej wysokości jest obręcz i jaki masz zasięg - stojąc ręka w górze na max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to [...]

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia.

OK chlopaki... ale trzymam w miare mozliwosci diete! cwiczenia na brzuch to: spiecia 3x25 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x25 i skrety tulowia ze sztanga 3x25... pozdro

Zadna kontuzja barku w doslownym znaczeniu to nie jest - mozliwe ze wykonywales niegokladnie cwiczenie wiec raczej (a nawet na pewno) naciagnales miesien - przepuszczam ze to mocne naciagniecie wiec lepiej odpuscic na tydzien dwa cwiczenia angazujace naciagnietom partie i pozniej stopniowo zwiekszac ciezary zeby miesien po regeneracji doszedl do [...]

ok ale jakie ćwiczenia moge wykonywać?? Wyciskanie zwykłe na płaskiej ławce, francuskie, na dwugłowe, rozpiętki, wyciąg przed kaltkę i za kark? podciąganie sztangą w opadzie?? Które odpadają??

ja sie rozciągam po każdym treningu ok. 10min ćwiczenia jakie wykonuje to mostki,szpagat popzeczny,wzdluzny skretosklony itp.

to cwiczenia robic po kolei ? 2 tygodnie - 1 przejscie pozniej 3 4 tygodnie 2 przejsca juz i przerwy robic co ile co 1 min?

zahamować wzrost możesz tylko nadużywając stale jedno ćwiczenie, inne ćwiczenia na barki to: wznoszenie sztangielek przodem w górę, wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu (poniekąd martwy ciąg) wyciskanie sztangielek stojąc, wznoszenie sztangielek bokiem w górę, bramka, naprzemienne krązenie ramion ze sztangielkami :)

Tak na szybko bo muszę lecieć :) Muay thai ZALETY: - Lepiej rozwija motorycznie. - Nie ma kalafiorów. - Nie nadwyręża stawów. - Większa siła dynamiczna i szybkość - Budowa ciała zazwyczaj szczupła i wysuszona. WADY: - Wybite palce - Wiecznie bolące piszczele - Pełno siniaków, w tym na twarzy - słabiej przypakowana budowa ciała - Słabsza siła [...]

Nie wiem ile masz wzrostu ale pewnie zostali ci spiro fatu jeszcze do zrzucenia. Cwiczenia na brzuch nic nie dadza.

tak jak Don mówi większa intensywność treningów i oczywiście na rzeźbe ćwiczenia na maszynach i wyciągach, ale przede wszystkim dieta na rzeźbe

Jestem kobietą a celem nie jest wygląd kulturysty tylko utrzymanie już zarysowanych mięśni brzucha ramion itd ;) Przede wszystkim ten brzuch jest dla mnie ważny ale reszty też nie chcę zostawiać Jakie ćwiczenia będą dobre? Tak przy okazji lepiej z obciążeniem czy bez jeśli nie chce powiększać mięśni?