Szacuny
2713
Napisanych postów
3771
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
222826
Baaaary .
Strength Work up to 3 reps of max deficit HSPU abmata+ bumpery 20 i 10kg
EMOM 6: 10x STOH 40/60kg
WOD 5 RFT: TC 15'
30x DU
12x Burpee over the bar
12-10-8-6-4x Clean& jerk 25/30/35/40/45kg 40/50/60/70/80kg 11:56
Na HSPU jakoś nie szło po mojej myśli, wyrównany wynik sprzed ostatniego miesiąca czy dwóch. Jak dorzuciłam jeszcze piątki to już nie wyszło nawet na raz . EMOM fajny, każda dziesiątka w około 13-15s. WOD to uproszczona wersja na Berlin Throwdown, mocno czułam nogi po wczoraj na C&J a na burpee zdychałam ale udało się zmieścić w TC.
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
15 sekund
Jako przyszły trener grupy specjalnej pozwolę sobie na mały komentarz HSPU Za długo się zbierasz na dole - jeżeli już potrzebujesz sekundy czy 2 odpoczynku to zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy push-pressach czy push jerkach - łapiesz spadającą sztangę na barki i od razu sprężynujesz w górę. Tak jest łatwiej i szybciej niż złapać sztangę na barkach, ustabilizować się i znowu press... Strata sił i dynamiki. Co prawda, trzeba mieć opanowaną równowagę żeby nie odpadać od ściany ale ta technika pozwala zaoszczędzić sporo sił na więcej powtórzeń
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
cenna wskazówka tylko czasami ręce już umierają i faktycznie ruch w górę jest łatwiejszy jak się wykonuje go z rozpędu ale przy dużej ilości powtórzeń czasami już ciężko ustać na rękach ... przy 3 powtórzeniach można się pokusić ale obserwując dziennik Ripley pewnie załadowała obciążenia takie że ja nawet nie byłabym w stanie jednego powtórzenia zrobić ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24271
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
fsl
15 sekund
Jako przyszły trener grupy specjalnej pozwolę sobie na mały komentarz HSPU Za długo się zbierasz na dole - jeżeli już potrzebujesz sekundy czy 2 odpoczynku to zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy push-pressach czy push jerkach - łapiesz spadającą sztangę na barki i od razu sprężynujesz w górę. Tak jest łatwiej i szybciej niż złapać sztangę na barkach, ustabilizować się i znowu press... Strata sił i dynamiki. Co prawda, trzeba mieć opanowaną równowagę żeby nie odpadać od ściany ale ta technika pozwala zaoszczędzić sporo sił na więcej powtórzeń
Jeżeli jesteś takim chojrakiem by przyjąć ciężar ciała na kark w HSPU, tak jak przyjmują go nogi i biodra w push press/jerk, to szacun. Ale długo nie pociągniesz...
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Nie mówię tu o waleniu głową w podłogę a kontrolowanym dotknięciu i natychmiastowym wybiciu. Przed kontuzją barku regularnie robiłem HSPU właśnie w taki sposób i nigdy nie zdarzyły mi się jakiekolwiek urazy w obrębie szyi, karku czy głowy :)
Biegać szybciej, Skakać wyżej, Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Szacuny
2713
Napisanych postów
3771
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
222826
Właśnie pytałam kiedyś naszego head coacha o tę dynamikę i odpowiedział że niby można, jednak bezpieczniej dla szyi nie robić tego w ten sposób. Więc jak mogę to unikam, fakt że też się boję o kręgosłup, nie ma co się zabijać o te sekundy,
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
u nas kilka dziewczyny tylko napierdziela HSPU taka prawda .... ;) ja wielu nie umiem zrobić ćwiczeń w cf a już długo ćwiczę... dlatego teraz zaczęłam od jakiegoś czasu chodzić na skille żeby się techniki nauczyć i ćwiczeń które są typowo na WODach u nas a na metconach nie zobaczysz ... no i przede wszystkim o gimnastykę też mi chodzi i opanowanie tych ćwiczeń :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24271
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
Lucyna86
u nas kilka dziewczyny tylko napierdziela HSPU taka prawda .... ;) ja wielu nie umiem zrobić ćwiczeń w cf a już długo ćwiczę... dlatego teraz zaczęłam od jakiegoś czasu chodzić na skille żeby się techniki nauczyć i ćwiczeń które są typowo na WODach u nas a na metconach nie zobaczysz ... no i przede wszystkim o gimnastykę też mi chodzi i opanowanie tych ćwiczeń :)
Niestety wiele.osób popełnia ten błąd. Najpierw należy nauczyć się techniki, później powtarzalności techniki, a na koniec dodać intensywność.