TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

3 razy siłownia(pon, śr, pt), mogłbym nawet 4, piłka 2 razy i w weekend wieczorem. z góry dzieki za Twoją sugestię:)

jak 3 razy to zrób fbw + 2 razy piłka , jak 4 razy w tyg to zrób push/pull i dwa razy piłka

dzieki, poszukam na forum jakichs treningów:) a co do push/pull , np pn;push, wt:pull, czw:push, pt:pull?

dokładnie tak

dzięki za chwile uwagi:) ciężko wybrać coś z tych wszystkich treningów...duuuzo ich...

Biorę kreatynę rano, przed i po treningu. Mam połączony Jabłczan CP i Mono Universal. I teraz takie pytanie. Ile minut po treningu wziąć kreatynę? Czy mogę popijać nią potreningowy posiłek? I ile minut po treningu mogę zjeść.

#1. mięśnie brzucha
- Czy jak się ma lekki tłuszczyk i robi A6W to mięśnie się kształtują (poprawiają), i jak się zrzuci tłuszczyk to będą lepiej widoczne, czy koniecznie NAJPIERW trzeba zrzucić tłuszczyk a potem zacząć A6W ?

#2. kiedy mięśnie rosną
- mięśnie rosną w trakcie odpoczynku, jednak po treningu (czy to biceps czy klatka) widać znaczne powiększenie (przynajmniej u mnie), może mi Ktoś tak w 2 zdaniach to 'sprostować', co tam zachodzi po treningu że 'rosną'

#3. czy trening aerobowy powinien być wykonany zaraz po treningu siłowym ? Czy po 20, 30 min ? (chodzi o lepsze spalanie tłuszczyku)
i jak aeroby działają/pomagają na rzeźbę mięśni

Z góry dziękuję, pozdrawiam ;)

Kubax230. Kreatynę możesz wziąć bezpośrednio po treningu. Posiłek jesz, jak tylko masz możliwość, czyli: kończysz ćwiczyć, robisz posiłek i jesz. Zero magii


Hassel. Po pierwsze, A6W to gófno. Odsłonięte mięśnie brzucha, to kwestia diety.


Next.
Po treningu mięśnie są "nabite" krwią. Stąd taki efekt.
A rosną podczas odpoczynku. Trening > uszkodzenie włókien > regeneracja włókien (mięśnie absorbują aminokwasy) > nadbudowa. W skrócie

Aeroby możesz wykonywać kiedy chcesz. Wraz z wydłużeniem czasu ich trwania, dobrze jest zaopatrzyć się w bcaa, choć nie jest to koniecznością.

Po prostu podczas wysiłku zużywasz energię, czyli spalasz kcal.
Dodatkowo przyśpieszają metabolizm.

Panowie ćwiczę FBW 3x w tygodniu, mam ułożoną dietę na masę, postępy są, teraz pytanie: czy jeżeli zaczne chodzić raz w tygodniu (dzień bez siłowni) na basen to czy to będzie miało pozytywny czy negatywny wpływ ?

wracając do tego obciążenia do drążka, jaka lina powinna byc do nakladania sobie obciazenia i jak ta linke wiązać? Próbowałem z plecakiem, ale czuje dziwny ucisk na klatce piersiowej (nie wiem odcina mi doplyw krwi do rąk).