TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

W tematach o splicie zawsze jest napisane że partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii, a przy poszczególnych ćwiczeniach "2s" "3s" itp np. Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ?

Witam, jestem nowy na forum(Cześć Wszystkim), (przeczytałem temat dla zielonych) mam pytanie odnośnie treningu i diety, jestem ENDOMORFIKIEM, trenując mam na celu zbudowanie muskulatury, poprawienie wyglądu fizycznego i nie wiem czy mam przystąpić do treningu masowego, czy najpierw zrobić redukcje tłuszczu.
Może pomoże moja fotka:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2a700f853aaa59c7.html 

Famasco możesz

manixxx rób tak jak robisz, jeśli nie będzie progresu to myśl o czym innym.

specx masuj, zrób ACT, nie szalej z kcal, sylwetka ulegnie poprawie i będzie ok.

rion10

najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego

masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps

Dzięki "rion10".

Czyli przy założeniu, że klatę na ławce prostej robię sztangielkami po 23kg (10+8+6+6), to w skosie nie zrobię takiego wyniku. Chyba, że mam zrobić większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Aktualnie robie ok 90 sekund pomiędzy seriami. Może pomiędzy klatą płasko a klata w skosie zrobić większą przerwę?

Teraz robiłem tak:
klata płasko 10x - 90s. - klata skos 10x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 8x - 90s. - klata skos 8x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 6x - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 6x - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10

Zmieniony przez - almost_judoka w dniu 2012-01-27 09:44:15

Ćwiczę w środy klatkę i biceps. W piątek czuję jeszcze, że nie są te mięśnie zregenerowane. Czy mogę w takim razie w piątki ćwiczyć plecy i triceps? Nie przemęczę klatki podciąganiami i wyciskaniem wąskim?

Kura

Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ?

Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach na plecy, więc spokojnie można go ćwiczyć.

Sam ćwiczę w ten sposób. Nie jestem może ekspertem. Z tego co poczytałem na forum (od jakiegoś roku tu czytam), to właśnie taki podział jest dobry. Do nóg watro jeszcze dorzucić brzuch.

Chcesz po prostu ćwiczyć splita:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Polecam. Warto poczytać.

Cześć.
Mam pytanie. Chodzę na siłkę 4razy w tygodniu i myślę zacząć chodził na basen. Opłaca się ćwiczyć na siłowni i basenie czy sądzicie że to będzie za duży wysiłek? Proszę odpowiedź doświadczonych;D

Famasco

Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ?
Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze

możesz spokojnie grunt żeby zawsze to było jakieś ciężkie ćwiczenie

linkoln2

W tematach o splicie zawsze jest napisane że trzeba robić na partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii a przy nazwach ćwiczeń "2s" "3s" np. Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s .

to są bardzo ogólne wytyczne generalnie dobierasz objętość treningową pod siebie