TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

kaktus96

siema mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego.
jakie polecacie ćwiczenia dla niego.
dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami
Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ???

tutaj dobrze jak zapytałby o radę trenera piłki jeśli gra w klubie on dobierze mu ćwiczenia odpowiednie, ja mimo wszystko w jego wieku unikałbym ciężkich ćwiczeń siłowych w jego wieku

ziemek1707

Witam,
Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie.
Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem.

Proszę was o poradę jak należy wykonywać dokładnie to ćwiczenie.
Dzięki!

jak sam zauważyłeś wersji jest kilka, jednak pierwsze co ja bym zmienił to fakt, że robisz je na suwnicy dlaczego nie na wolnym ciężarze ?

Witam!
Moja dziewczyna zapragnęła schudnąć. Prosi mnie o jakiś trening. Aerobów teraz nie ma jak, ona sama nie ma za bardzo czasu. Pomyślałem o tabacie. Chciałaby trenować w domu bez sprzętu. Tabata z przysiadami/wykrokami z własnym ciężarem ciała (nie jest wytrenowana). Co o tym myślicie? zapomnialem dodać najważniejszego (ona karze mi to napisać) nie chce mięśni, chce spalić po prostu z ud i pośladków (nie z brzucha) ja wiem że tak sie nie da, ale no cóż:) Jaki trening polecacie?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-26 16:20:20

jak dobrze się przyjrzysz to tabata to trening metaboliczny i jak go zaserwujesz swojej dziewczynie, która formę dopiero musi poprawić to tabata ją zniszczy bo to ciężki trening wbrew pozorom

zerknij do odchudzania tam były takie treningi w podwieszonych domowe na pewno coś sensownego znajdziesz

rion jak zwykle pięknie dziękuję ;)

proszę

Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ?
Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze

Witam.
Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade.

Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48

Lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 na małe partie i co każdą serie zwiększać ciężar w zależności od siły. Trener mi tak radził przynajmniej;)

W tematach o splicie zawsze jest napisane że trzeba robić na partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii a przy nazwach ćwiczeń "2s" "3s" np. Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s .