TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Eryk19_91

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj

el_hombre

czy może ktoś ocenić przydatność gum wspomagających przy drążku albo pompkach na poręczach? bo póki co to słabiutko u mnie z tym....

ejzojeden

witam
robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie
ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej
czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar?
cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal

vixen3

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii:
Nogi brzuch przedramiona
klatka przód i bok barków bic
Plecy tric tył barków kaptur

czy
Nogi barki
Klatka bic przedramie brzuch
Plecy kaptur tric

Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych.

Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach?

np. siady 5x4
fronty 4x18
mcnpn 3x15?

i jeszcze: jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 00:06:04