Nogi brzuch przedramiona
klatka przód i bok barków bic
Plecy tric tył barków kaptur
czy
Nogi barki
Klatka bic przedramie brzuch
Plecy kaptur tric
Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych.
Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach?
np. siady 5x4
fronty 4x18
mcnpn 3x15?
i jeszcze: jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg?
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 00:06:04