TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

No właśnie jest to rozpiska z założeniem na wzrost masy mięśniowej i siły, ale nie jestem z niej do końca zadowolony, ponieważ masy mi nie przybyło, ale za to nieco się wyrzeźbiłem. Czy mam założyć temat i wrzucić te rozpiskę licząc na jakieś poprawki?

kosta91

założ temat wypełnij ANKIETE wklej plan i wtedy bedziemy radzic, bo tak to do niczego nie dojdziemy, masa głównie zalezy od odzywiania to logiczne chyba wiec skoro nie było nabrania masy to mało jadłes .

Pewnie tak, dzięki za szybką odp. zaraz zakładam temat.

Tomasz dziękuje za odpowiedź jużtrochę zmieniłem ten plan i wygląda tak:
Przysiad
Dzień dobry
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie)
podciąganie na drążku podchwytem

traktor mówi że ok no to ok :)
Jeszcze tylko głupi problem z brzuchem...

dorzuć do tego dwa treningi brzucha w tygodniu i będzie ok

Czy możliwe, jest, że ćwicząc planem traktora71 gotowcem FBW na masę czyli:
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na ławeczce
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie
7. Brzuch/łydki

Że nie nadążam się regenerować, stąd wahania, że po dwódniowej przerwie mam lepsze osiągi i sam lepiej czuję, że mi łatwiej idzie niż z jednym dniem przerwy.
Ćwiczę w pon śr i pt. Jedzonko mam ocenione i zaakceptowane w dziale odżywianie i się staram ściśle do tego stosowac.
W Ciągu miesiąca przyszedł mi 1kg, nie wiem czy to dużo czy mało i czy da radę to zwiększyc.

Wzrost 187
Wiek 28
Waga obecna 76,9
Typ ekto
Staż na siłowni od miesiąca, wcześniej dużo cwiczeń areobowych i sztuki walki. Fotki w dzienniku treningowym link, w stopce.

I zastanawiam się czy nie cwiczyc co trzeci dzien zamiast co drugi, albo rozbic ten plan na dwa zestawy. Proszę o poradę.

może mało śpisz?

Staram się zawsze spac 8h jak da radę to dłużej, rzadko kiedy zdarza mi się spac z 7:30h, bo wtedy jestem padnięty...

"Że nie nadążam się regenerować, stąd wahania"

nie rozumiem to twoje przypuszczenia czy masz konkretne sygnały że nie jstes wstanie sie regenerowac , czy wąłsne konbinacje umysłowe, jeżeli by nastepowało przetrenowanie to napewno nie było by to z dnia na dzien.??