potreningowy

[...] TO CO PONIŻEJ W ODPOWIEDNIO PRZELICZONYCH PROPORCJACH proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g - WYPADA JAKO ŹRÓDŁO WĘGLOWODANÓW CARBO-NOX 21:40 posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie B= 45, W=0, T=30 omlet z 3 jaj (SAME BIAŁKA, ŻÓŁTKA WYRZUCASZ, A JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZU DAJSZ OLIWE Z OLIWEK) + 100g szynki -WYPADA. DAJ [...]

os_girl poki jeszcze Ci owoce bokiem nie wychodza i najadasz sie nimi to jedz owoce , w koncu podobno najlepsze na przed i potreningowy mysle ze Puma by Ci powiedzial cos jakbys miala zmieniac ja tam przynajmniej wole owoce bo ryzu na sniadanie na pewno bym nie zjadla, w ogole ten ryz to mi srednio wchodzi, jutro robie ziemniaczki zapiekane bo [...]

Tego omleta jadłeś jako posiłek potreningowy, prawda?

[...] wolnym tempie, b. dokladnie martwy ciąg za to- zgodnie z planem 12 kg (było ok) calość ok. 50 min. zredukowałam przerwy między obwodami do minimum (żeby nie bylo tak łatwo i nudno ) o dziwo, kolano przestało boleć! MAGIA Jutro aeroby bez taryfy ulgowej Pojutrze -LABA za chwile -espresso za godzine posiłek (potreningowy już był jak cus) pozdro

Jeśli w poszczególnych posiłkach nie będziesz mieszał paliw to tak. Jakbyś jadł 6 posiłków dziennie to widziałbym to tak: Śniadanie biały ryż + chude mięcho/podroby II śniadanie tłuszcze i białko Przedtreningowy jak śniadanie (ewentualnie węgle bardziej złożone, kasza gryczana albo ryż brązowy) Potreningowy żelki/lody, biały ryż/makaron durum + [...]

Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 3x15kg wyciskanie hantla znad glowy 23kgx12 ,2x 30kg x 10 uginanie rak do glowy na wyciagu 12,10,10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,10 i posilek potreningowy niestety jem cos czego nie planowalem ,mam na mysli ziemniaki ziemniaki ok 150gram panga ok 150 i surowka ok 100 +10gram oleju z pestek winogron nie napisalem [...]

[...] doszło jeszcze kilka na innych maszynach i wyciągach -których nie mamy na codzień do dyspozycji. Pewnie plecy dostały z 40 serii :) Po treningu testujemy z Rafałem preparat potreningowy firmy Hi Tec :Creasteron Przzyjemne w smaku i zawiera wszystkie supstancje sprzyjające regeneracji:białka,węgle,vitaminy,różne kreatyny,bcaa, Zobaczymy jak to [...]

i z moją dziewczyną, która zrobiła mi pyszny posiłek potreningowy :) ( tatarek+ proteiny z miksowanym bananem, pycha polecam :) ) To kolego noś ją na rękach bo nie każda jest tak wyrozumiała dla naszej pasji

Zmieniam 'taktykę dietetyczną' ;-) : Codziennie wpada ~4tys kcal, w dni treningowe dodaję potreningowy -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. [...]

[...] 4 x15,15,15 Dobry trening, uwinąłem się w ~40min. WL lekko, z zatrzymaniem. W wycisku na barki głupio robię robiąc rozgrzewkę gryfem na ~30p. robię krótkie przerwy, pompa ucina moc na ostatnią serię. boczne dobrze weszły, po kilku seriach na rozruch zostało w nich tyle mocy ile było potrzebne na zasadnicze, pĄpa. Zaraz potreningowy, głodnym. :-))

[...] pomaga, przedramiona nie daja rady... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100*4kg praktycznie co 5-7pwt przerwa 2-3sek. potreningowy: Brzoskwinia 222g gruszka 145g ryz 100g kura 100g pomidor 100g kura 100g jaja 120g olej 30g ogorek twarog 150g olej 30g ogorek200g twarog 100g olej 30g ogorek [...]

[...] T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce zapomniec, jedzeniowa klapa, dol potreningowy, zero dopychania po treningu, ledwo wepchniety poislek, bilans jak widac: 174/97/221 2470kcal powinno być: 184/120/281 2943kcal trening: Poniedziałek - [...]

Czytałem o tym, że podobno mleko pełnotłuste wpływa lepiej na syntezę białek niż mleko odtłuszczone. Artykuł dostępny tu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy Kto pije mleko od krowy, ten duży i zdrowy. Zmieniony przez - nux1995 w dniu 2012-01-04 22:26:56

shit coś dla ciebie, bo o mleku troche jest%-);-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni

Japyerdole }:-( Ty jednak jesteś zdrowo pogięty };-) Na potreningowy oprócz mleka poszedł bigos? %-)

nie no Shit ale te plakaty moglbys wy*ebac bo jak jem potreningowy u Cb to mi sie kortyzol podnosi 8-)

[...] x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc x12 2,5 x6 5 x6 10 x6 uginanie nog stojac 2,5 x12 5 x12 10 x8 10 x10 10 x10 +1obw łydki i brzuch /SFD/Images/2016/1/24/fb1b5c642a0449c4ab514e8bf9dcfa7e.jpg pyszny potreningowy :D filmik z siadów bedzie pozniej jak kumpel wyśle Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-03 18:14:53

no teraz jem potreningowy zaraz sie umyje i jeszcze tunczyka zjem bo mam tylko 200 kury :P

[...] 3 serie po 15 12 12 i 5 pow dobrze sie spompowała rościągnołem ja dobrze na bramce. Miedzy seriami wskakiwałem na orbitka po 3 min i odpoczynek min i seria dalej. Biceps całkiem całkiem po treningu zmierzyłem 44cm. Posiłek potreningowy 50g ryżu 150g cycka 100g makreli to będzie dzisaj ostatni muj posiłek niebęde jadł już twarog bo pużno jest.