[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Putler

Dzień 38 DT
Barki dokatowane, brzuch również! Do diety wpadło trochę lodów, bo było mega gorąco i tak mi się ochota zrobiła, a skoro do bilansu idealnie weszły, to czemu nie?

Dieta:


Trening:
1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5
2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x8, 8x10
3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x27.5, 8x32.5, 8x37.5
4. Wyciskanie hantli siedząc: 10x16, 8x14, 6x12 (dropset x2)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 8x30, 8x35, 8x37.5, 6x40

+brzuch

Regeneracja:
9 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)

Ziomeczku, weź wklej co innego, a nie te żelki, kurak i ryż jak zwykle Lody poso wyglądają :P

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-07-18 21:23:26

zazdroszczę michy :D

Ten ryż, kurczak i żelki codziennie są inne, codziennie inaczej je układam, inaczej przyprawiam i z innego ujęcia robię fotki. Każdego dnia ten posiłek jest inny, unikalny i motywacyjny!


popuri, no takie lody to raz w tygodniu zjem sobie. Do zawodów nikt się nie szykuje, a siłownia ma poprawić styl życia, a nie być wielkim wyrzeczeniem

wiem wiem :) nie ma co popadać w paranoję
ja też ( jeszcze ) nie startuje w zawodach, ale jak się chcę też 7-8 % tłuszczu to ciężko gdzieś cheata wsadzić :D

Dzień 39 DT
Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej

Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim czasie z bardzo krotkimi przerwami... czyli jak zawsze u mnie, intensywnie!

Dieta:


Trening:
1. Odwrotne pompki - 4x 6 (z ułatwieniem od -15 do -10kg na maszynie)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x25 6x27.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x17.5, 15x20
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5
6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5
7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x8, 12x10, 12x12

+parę serii na przedramię

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
9g b-alaniny (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (w trakcie treningu)

Dzień 40 DNT
Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii

Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no!

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
6g b-alaniny (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Raczej nie trenowania , a jak sie opindalasz to datego że chcesz , napewno możesz wyokrzystać ten czas w jakiś pożytkowy sposób.

Napisałem "nierobienia", jako o DNT po prostu Spacer to dla mnie też nierobienie, miałem na myśli spompowanie klaty! To się nazywa coś zrobić