potreningowy

[...] 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - Posiłek potreningowy: Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - [...]

..postarałem się ułożyć coś otymalnego dla kogoś takiego jak ty Dieta jest bardzo ważna .. więc może skorzystasz ( jesli nie do dołooż do swojego jadłospisu posiłek potreningowy ( bogaty ww i białko ) i staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie nie zapominaj o dostarczeniu odpowiedniej ilość białka ok 2 g na kg /mc jedz więcej ( ryb ,jajek , [...]

Możesz troszkę odpuścić, ale Twoja dotychczasowa dieta jest słabiutka. Szczególnie posiłek potreningowy. Mało posiłków, dobrych tłuszczy, błonnika, witamin...

[...] 7.allachy 8.wznosy kolan 9.skosy Regres ciężaru kosztem opuszczania do 3 , ale trening na mega pompie i czuciu Wrzutka z dzisiejszej michy 1.Manna z WPC (przed treningiem) 2.potreningowy mix płatków kurydzianych+czekoladowych+jabłuszko 3.ziemniaki + indyk +warzywka 4.kasza+mielony indyk +warzywka 5.kasza+mielony indyk +warzywka+lniany [...]

pora treningu w niczym nie przeszkadza posilki mozesz dowolnie zjesc w ciagu dnia, dlatego tez poprzestawiaj tak, zeby przedtreningowy zjesc jako pierwszy, pozniej potreningowy a reszta posilkow dowolna mozesz jeszcze na sniadanie wrzucic jakis owoc

biało zdecydowanie zostaw na okres potreningowy nie ma sensu tracić il;e ważysz? w diecei jest za dużo białka

[...] + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego ok moze byc 5)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego -treing 6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka tu daj wiecej wegli bo to posiłek potreningowy. Zmniejsz wegle w innych posiłkach i dodaj tutaj 7)100g twarogu tlustego daj chudy\półtłósty i dodaj oliwe i duzo warzyw jedz

Po treningu Storm + Gainer Razem po 30-40 minutach posiłek potreningowy Reszta Wszystko Ok

[...] tym planem jechać (w zasadzie 6-8tyg to takie optimum). 2. Szczerze? Jeśli ćwiczysz dla siebie, dla przyjemności i nie masz aspiracji zawodniczych to możesz jeść posiłek potreningowy tak do 30min po treningu. Jak chcesz wzmocnić procesy regeneracyjne i anaboliczne to zaraz po treningu jakieś źródło węgli (owoc, rodzynki) + aminokwasy. 3. [...]

mozesz od razu po treningu zjesc banana i bialko wypic jesli masz i na spokojnie przygotowac posiłek potreningowy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-11 08:49:33

Ale mysle ze zchodzenie przez te 3 tygodnie bedzie dobre . Wiec moge i chce to zrobic czy jest lepsza opcja ? Bialko az 300g O_o , a co do tych tluszczy oliwy i orzechow ?? Warzyw nie licze wogole , wegle to tylko ryz przed/potreningowy i 10g fruktozy z sniadania jak dam jablko .

przedtreningowy - orbitrek - potreningowy o ktorej sie kladziesz spac? posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego)

Dzięki za odp! Więc tak - posiłek 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy. Ryby lubię jak najbardziej, tylko dolarów trochę kosztują :D Ale będą miał to na uwadze. Tylko z tymi węglami/tłuszczami nie do końca rozumiem. Z tego co czytałem, jest teoria, że tłuszcze spowalniają metabolizm, natomiast węgle do dodatkowo przyspieszają, co powoduje, że [...]

[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;) Dodaję zrzut diety Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:18:06

[...] 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. OK TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. OK 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. Jedna uwaga. Poniewaz juz wprowadziles dosyc spora ilosc kalorii za pomoca gainera, [...]

[...] posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy wloskie przegryź warzyw 6 [...]

Śniadanie - brak białka, brak warzyw, brak tłuszczu II - brak warzyw, unikaj pieczywa, wywal salami, brak tłuszczu III - OK IV - OK V- jak domniemam jest to posiłek potreningowy (Pomijając wcześniej spożywane suple), więc te jajka niebardzo, wrzuć kuraka VI- daj jakiś tłuszcz

W sumie zle to wszystko wczesniej skminilem(za dlugo na sloncu bylem:-p Posilek potreningowy maks 1.5h po treningu,miescisz sie wiec jest OK Jak dla mnie dietka zaje*****

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]