po silowni

[...] A dokładniej jak to zrobić kolego ? Pamiętam że zmienilem lekarke rodzinną juz dwa razy i obecnie mam faceta.Wydaje sie troche lepszy. Zmienialem ich bo kiedy mowilem o silowni i ze chce cwiczyc,ze jestem mlody to pierniczyly jakies bzdury ze mam przestac cwiczyc i zajac sie czyms innym itp. Chetnie zrobilbym cos takiego o czym mowisz tylko [...]

W trakcie 3 tygodni wolnego od siłowni zrób sobie też przerwę od jedzenia, po 21 dniach przerwy też powinno nieźle klepać.

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]

Czy jestem za mocno zatłuszczony i czy ewentualna redukcja wagi/tłuszczu poprawiłaby moją sylwetkę? Dziwnie dla mnie brzmi redukcja wagi czy tłuszczu ponieważ od dzieciaka słyszałem niejadek, później chuderlak i sam po sobie też widziałem, że raczej jestem patyk. 26 lat, 184cm, 81kg. /SFD/Images/2015/10/2/debb4bee4e1946d88bf024c3815e815b.jpg [...]

3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]

Plewer, dlaczego uważasz, że tragiczne to HST? Robię tyle ćwiczeń, ponieważ nie czuję dobrze przećwiczonych mięśni po treningu gdzie miał bym po 1 ćwiczeniu na daną partię. Skąd wiesz jak mam dobrane obciążenie? Serii wykonuje odpowiednio na "15" 1, dla "10" po 2 i teraz dla "5" po 3. Czyli według Ciebie trening miałby wyglądać tak?: 1.przysiad [...]

Mam takie dyskretne pytania:) Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, [...]

a jesli chodzi o trening brzucha to po prostu o nim nie wposmnialem w planu treningowym, planuje trenować brzuch codziennie, (ew. 6 dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku) na siłowni pomiędzy seriami lub w domu

Właśnie na stacjonarnym jestem u siebie w domu i poszła się j**ać wypiska.... Aylar To jest dzisiejsza odpowiedź na twoje pytanie /-)_ http://imageshack.us/a/img443/8752/66410935.jpg 500gram twarogu + cynamon +czekolada starta +białko http://imageshack.us/a/img155/1617/40681631.jpg Polewa z odżywki białkowej mleka i miodu wrzosowego [...]

[...] treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda na rowerku stacjonarnym np 1h co 2 dni moga byc liczone jako aeroby? Jesli tak to czy [...]

[...] Pompki tylem nie zrobisz ? Podciaganie zawsze rob "po za programem"(nawet jesli zaczynasz od jednej), bo to swietne przygotowanie na przyszlosc i w razie czego zawsze mozesz taki "trening" wykonywac bez silowni. To jedno z najlepszych cwiczen "of all times"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-15 22:55:33

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 55kg/60kg/65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. [...]

Hard przy lekkim zmęczeniu/przetrenowaniu zgadzam się ale przy całkowitej niechęci ?!? Znaczy wiesz zależy jak kto podchodzi do tego...ja tam jeszcze nigdy nie miałem niechęci do treningu...nawet po małej wyprawie za miasto i późnym powrocie koło 24 maszerowałem do siłowni przy akompaniamencie żony pukającej się palcem w głowę... echhh Wszystko [...]

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

jak tez tak mialem na poczatku odrazu chcialem zapodac kreatyne ale kumpel mnie powstrzymal to jest glupota. przez pierwsze pol roku sa najlepsze efekty bez zadnych odzywek. dlatego ja sie postrzymalem i dopiero teraz po roku na silowni dopiero zaczalem brac:D

Zdecydowanie zgadzam się z autorem tematu. Spotykam się dość często z pytaniami młodszych kolegów, zaczynających swoją przygodę z siłownią... "co brać aby szybko skoczyła masa i siła" zawszę im powtarzam coś podobnego jak podał autor w temacie, jednak nie słuchają się rad, niby wiedzą lepiej. Mój staż na siłowni może iż nie jest [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/20, 45/15, 50/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 12,5/12, 15/10, 15/10, 17,5/8 - Uginanie ramion ze [...]

Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]

Siema, co do filmików to jakoś głupio było mi kręcić na publicznej siłowni gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie [...]