Witam. Tak jak pisałem wcześniej ćwiczę owym planem, już 3 tygodnie. Kondycja tak jak mówiłeś poprawiła się i trening ten nie jest już dla mnie nie lada wyzwaniem, choć muszę przyznać, że jest ciężki. Progresu siłowego nie zauważyłem, ponieważ z 60-sekundowymi przerwami między seriami nie da się zakładać maksymalnego obciążenia. Natomiast [...]
Jak da rade, to trza się ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce :-D Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować. MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w [...]
Czy ktoś zna jakieś fajne artykuły odnośnie obalenia mitów dotyczących ćwiczeń siłowych i ich negatywnego wpływu na damską sylwetkę? Znalazłam kilka fajnych na potreningu.pl ale są one bardzo krótkie i zawierają jedynie minimum informacji. Muszę mieć jakieś konkretne argumenty do rozmowy z mężem. Wydawałoby się, że jeśli chodzi o trening siłowy [...]
[...] bedzie kilkanascie minut. Po HIIT mozesz sobie popedalowac 5 - 10 minut dla uspokojenia tetna, organizmu...ale nie robic 50minutowy aerobik na nowo. Treningi nie tylko silowni polegaja na progresji w czasie...coraz wiecej i wiecej...ale nie polegaja na dobijaniu sie na kazdym treningu do ostatków sił. To prowadzi do rezygnacji z siłowni po [...]
Myślę, że zbyt wiele informacji oraz ich nieuporządkowanie w pewnym stopniu doprowadziły do nieporozumień. Otóż głównym przesłaniem jest: nie tak wielka szkodliwość głodówek (oprócz tych bardzo długotrwałych), diet niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych (nie przeciągających się do wyniszczenia i nie powodujących niedoborów) na masę tkanki [...]
/znowu zapomniałam sie przelogować/ Kaniola posiłek ze zdjęcia wygląda przepysznie.... pleśniaczka widzę, mniami! DZIEŃ 14 04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]
OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]
[...] :P HCG po cyklu opisał w taki sposób. po 26 tygodnia, tydzien od ostatniego strzalu, 5000 hcg ed + 20mg nolvadexu ed przez kolejne 4-5 tygoni. Nastepnie odpoczynek od silowni okolo 3 dni + 2-3 dni treningowe, po tygodniu od ostatniego strzalu z HCG zrobic badania na poziom testosteronu, Witamine D, hormon tarczycy Nie robiłem zadnych z [...]
15/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 2 Kurcze byłam dziś trochę później na siłowni niż zazwyczaj i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru [...]
PONIEDZIAŁEK 09/05/2016 DT Mąż mi trochę pozmieniał plany, miałam mieć dzisiaj wolne, a wylądowałam na siłowni - z czego akurat byłam zadowolona :-) Ale jak to bywa z moimi planami znowu mam lekko pokrzyżowane przez męczący kaszel, a do tego jeszcze po treningu pojawiła mi się temperatura, niewielka ale jednak (jakby kaszel to za mało) no i [...]
Siemanko barteklip - Marynate robie prosto troche papryki słodkie, ostrej, czosnku granulowanego i curry - ale curry naprwade nie aż tak dużo bo ten smak dominuje + łyżka oliwy i troche wody Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy. Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi [...]
[...] ulozyc trening. zdaje sobie sprawe, ze to Twoj cenny czas, dlatego, bardzo Ci dziekuje. Dzis popatrze dokladnie na wszystkie cwiczenia pokolei, zeby nie miec watpliwosci na silowni. Mam nadzieje, ze uda mi sie robic 3 treningu w tygodniu... nie ukrywam, ze bedzie ciezko, poniewaz spadl sniezek, warunki dopisuja i mozna posmigac na desce. trzeba [...]
2. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Pierwszy trening na siłowni za mną fajnie się ćwiczyło ,zrobiłem dziś lekką klatke + triceps.. klateczka ładnie spuchła Przed treningiem wypiłem mocną kawe..i jazda. Po treningu uderzyłem na saune.. na małą regenerację A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
26. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No dzis sie cwiczylo elegancko ruch na siłowni jakby troche mniejszy..mogłem zrobić szybko klatke i tricepsik.. Potem wskoczyłem jeszcze na rowerek i zrobiłem 7 interwałów po 30sekund sprintu i 30sekund truchtu... myślałem ,ze padne po tym Hiit'cie ale pot się lał.. oto wypiska: [...]
1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-11x40kg (trochę lepiej, ale ostatnie powtórzenie to była prawdziwa walka, sztanga rąbnęła o podłogę potem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 13x15kg II-14x15kg III-8x20kg (po pierwszej serii trochę mnie zamroczyło, więc stchórzyłam i nie [...]
[...] może być . A.M.G- Suplement bardzo fajny . Fajny pomysł żeby upakować aż tyle składników do porcji . Pobudzenie jak dla mnie na wysokim poziomie pozwalające zrywac kafle na silowni przez caly trening. Mrowienie stopniowo mnie opuszczalo co jest normą :D. Skupienie zazwyczaj też było bardzo dobre , może z 2 razy miałem z tym problem .Pompa [...]
Witam, mam pytanie do eksperta odnosnie diety na mase. Jestem endomorfikiem obecnie waze 115kg staz na silowni ponad 6 lat, wiek 27lat. Zawsze po cylku masowym mam ogromny cykl redukcjny w trkcie robienia masy idzie mi nawet 15-18kg, napewno duzo z tego to tluszcz. Po redukcji schodzi mi ok. 8 kg tyle zeszlo po ostatniej. Jakby nie bylo to ciagle [...]
kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.
