Cześć . Mam prośbę pomoże ktoś zrobić plan na dietę , chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Mam 189 cm , 95 kg podnosze 90 kg na ławce plaskiej . PROBLEMEM jest szkoła zawsze do szkoły chodzę na 8 i kończę o 14 dopiero. Chodzi mi o rozpisanie co mam jeść w jakich godzinach, czy przed czy po siłowni . Z góry wielkie dzięki ! ;)
Witam wszystkich mam takie pytanko kupilem sobie (cm3 - 360 kaps, dwa wiadra WPC80 ostrowi 3,6kg, omega-3 i weglowodany MaxCarb 3kg) i mam plan na sile czy przy tym pujdzie mi takze sporo masy czy lepiej podczas tego cyklu poprastu cwiczyc na mase? czekam na szybkie odpowiedzi z gory thx
Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??
Wiek: 15 waga:88 wzrost ;172/3 Musze schudnać z 20/25kg , na siłke chodzę od 2tyg. przez co schudłem 4kg bez diety . Teraz czekam na diete i plan na siłownie od trenera na siłowni za które zapłaciłem . czy kretyne moge brać? czy nie bedzie mi ona przeszkadzała w rekdukcji ? . I czy polecacie jakies jeszcze spalacze tłuszczu ?
Czy ktoś może ma opracowane jakie ćwiczenia na jakie partie możemy robić w domu. Wiadomo, pompeczki - klatka, przysiady - nogi, wzniosy na palcach - łydki... Może ma ktoś coś takiego w pigułce albo sam sobie opracował jakiś plan na wyjazdy gdy nie można wpaść na siłkę?
Witam mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na przyrost masy miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie ;) narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze [...]
Cześć . Mam prośbę pomoże ktoś zrobić plan na dietę , chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Mam 189 cm , 95 kg podnosze 90 kg na ławce plaskiej . PROBLEMEM jest szkoła zawsze do szkoły chodzę na 8 i kończę o 14 dopiero. Chodzi mi o rozpisanie co mam jeść w jakich godzinach, czy przed czy po siłowni . Z góry wielkie dzięki ! ;)
Witam. Mam dylemat. Ostatnio cwiczyłem planem na mase ale zauważyłem, że mam troszkę tłuszczyku i mały brzuszek ;p. I tu się zastanawiam czy nie zacząc cwiczyc planem na rzeźbe? Jeśli możecie to doradźcie i ułużcie jakiś dobry plan na rzeźbe lub mase.
Witam, oto mój plan na nogi: przysiady ze sztanga na karku wypychanie nóg na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wypychanie nóg na suwnicy palcami niestety na mojej silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. Zatem czym moe zastąpić to ćwiczenie aby było równie efektowne?? I drugie pytanie: przy ćwiczeniu podciąganie [...]
Witam Mam 17 lat 182 cm 86 kg Cwicze na siłowni ponad rok, na początku był to trening obwodowy a potem trening na masę. Teraz chciałbym wyrzeżbić swoje ciało, zgubić pare kilogramów. Prosił bym was o jakiś dobry plan na rzeżbe. Do tego będe cwiczył jakieś areoby+ bieganie. I jeszcze jakaś dieta.
mam taki plan na brzuch pon-sob brszuszki rano 100 na silce w czasie treningu brszuszki na skosnej lawce 4x20 unoszenie ugietych nog do gory 4x15 skretosklony na talerzu obrotowym 4x15 skretosklony na maszynie z obciazeniem 3x15 wykonuje te cwiczenia tak ze: brzuszki na poczatek,zaraz po nich unoszenie i skretosklony potem robie np.klate i bic i [...]
Witam! Mam plan na mase i mam do niego pytanie: czy może być tak ustalony podział partii: 1.poniedzialek: czworoglowy uda, łydki, barki 2.sroda: plecy, dwuglowe uda i biceps 3.piatek: klata, triceps Dodam, że nogi podzieliłem na dwa dni gdyz w srode robie martwy ciag ktory dziala tez na dwuglowe uda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od pójścia w tym kierunku: http://i.imgur.com/VyJXX.jpg Jak dużo czasu mi to zajmie? Jaki plan na siłowni? Jaka dieta? Dodam, że jestem dosyć mocno chudy
Witam mam 15 lat chciałbym żebyscie ocenili mój plan na klatkę!Oto on, zamierzam go wykonywać raz w tygodniu w poniedziałek co do innych partii już wiem co i jak więc chodzi mi tylko o klatke... Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Jak mam sobie podzielic partie na dni... Wiecie o co chodzi... kiedy plecy klatka i itd Rodzi o plan na redukcje. Jak mozecie to napiszcie a ja sobie sam ułoże bo nie mam wszystklich urzaden jak na profesjonalnej silce ;/
czy np.12 seri na klatke,musze wykonac robiac 1 cwiczenie,czy liczyc o golnie trening na lawce(rozpietki ,wyciskanie itd.) I jakie powinny byc przerwy pomiedzy 1 seria,a 2 w treningu na mase z lekka rzezba.dalo by rade podac jakis plan na poczatek,bo niewiem jak go ulozyc,z gory dzieki!
Cze!!! wie ktos jaki plan na silownie zrobic, zeby pasowal do muay thai (box tajski) na silownie chodze od ponad roku (jakies 16 mies) a za niedlugo chcialbym zaczac trenowac taiboxing i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac potrzebowal bym planu na 3 dni w tygodniu moze ktos wie cos na ten temat bo nie chcialbym isc na pierwszy trening [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tymi planami treningowymi ? Kupiłem plan na miesiąc i wszystko fajnie, więc nie bardzo widzę sens kupowania planu na dłużej, przecież można ćwiczyć na tym, prawda ? Chyba, że się mylę to proszę o wytłumaczenie mi sensu kupowania planów regularnie. Z góry dziękuję :)
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
Siema moze być taki plan na triceps i klatke na wstepie mowie ze mam tylko sztange 60kg i hantelek 8: wyciskanie na klatke w srednim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie na klatke w szerokim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie w ukosie 12,10,8 motylki 20,16,12 (to robie obciaznikami 6 kilowymi dlatego tyle powtorzen i musze zredukowac troche tłuszczu na [...]
