Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]
[...] CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press KB36 3x5, KB32 3x7, KB28 3x10 Turki nawet szły, choć nie obyło się bez lekkich zachwiań. W długim cyklu plan zakładał większą ilość powtórzeń w pracy z KB32 i 28, no ale życie zweryfikowało. Coś zmęczenie mnie dopada, na szczęście jeszcze jutro nogi, w sobotę test i tydzień [...]
Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
[...] żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha liczyłem, że pyknę 200. Niestety. Rypnąłem się dodatkowo w liczeniu, więc zaliczam sobie najmniejszy wynik, którego jestem pewien. Nic to. Włosów z głowy rwać sobie nie będą, tym bardziej, że ich nie posiadam. :) Od poniedziałku ruszam z nowym planem, oczywiście na pressa. :) Tymczasem regeneracja :)
[...] wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów. Dziś zrobiłem: Pull up 6,6,5,4,3 Jutro na szczęście wolne od [...]
[...] dojadę do 5x5 i druga, w której dokładam też od końca, ale na tyle, by jednak w te 30 dni dojechać do 5x5. Nie ukrywam, że nie spieszy mi się do serii po 4, szczególnie, że plan przeznaczony jest na poranki... :-D Wczoraj zaliczyłem długi spracer - pogoda marzenie! - i trochę dipów, bo zahaczyłem o siłkę w parku. Weszło symboliczne 3x10. [...]
[...] 50%) uznawał za cel do osiągnięcia dla każdego. Dla Ciebie byłoby to chyba 2x24kg kule. LCCJ - jakoś tak po środku jest. Bo na kondychę to chyba zbyt dużo (2x24 i dłuższe sety), a na single za mało (1-3powt). Jaki masz plan z tym LCCJ? Jak to połączyć, to już w ogóle nie wiem, może najpierw wypisz jakie ćwiczenia chcesz robić i pod jakim kątem?
[...] sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się [...]
[...] Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem. :-) Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 5x1 Snatch KB28 2x15 = 60/ 4min. Dziś z pressami uporałem się w 11 min. Przerwy między [...]
No jak człowiek ma jakiś problem na głowie - to i ciężko nawet na treningu o nim zapomnieć. Tak czy inaczej poszło dobrze. ja bym na kolejnym treningu zrobił jeszcze raz taki sam plan.
[...] / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Trening robiłem sam, zmniejszyłem trochę przerwy przez co nie wszędzie udało się powtórzyć ilość powtórzeń, ale zmieściłem się w 1 godzinie. Do końca tygodnia jeszcze aktualny plan, przez długi weekend ułożę coś nowego na 8 tygodni, które zostały nam do wyjazdu wakacyjnego.
[...] w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg [...]
Nom, szkoda... Co z kettlemi? A masz jakiś plan? Ciągle siła siła i siła. Możesz kontynuować pod 48kg w podciąganiu, pressie i pistolecie. Możesz też dla odmiany coś całkiem innego - na sylwekę? :-) Kompleksy? Ciężko Ci napisać, że coś na kondycję, bo jak SSST masz zaliczony a ST prawie z 28kg, to Ci kondychy ani siły nie brakuje. Generalnie, to [...]
[...] którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D Dziś zabawy w THA ciąg dalszy: - Overhead squat - THA - Overhead walk - Chin up Udało się zrealizować plan minimum, można walczyć o więcej, ale priorytet od piątku idzie na pressy. ;-]
Nieraz, prośbę mam. Możesz mi napisać plan RoP na KB24+2kg? Taki prosty. Zrób to, zrob tamto, przerwa taka i taka. I podeślij mi na pw kwotę i nr konta :-) I chciałbym zacząć od poniedziałku i wolałbym kostką nie rzucać tylko mieć napisane jak wół, znaczy jak w grafiku. Do dyspozycji mam 2KB24 i dwie obroże po 2kg. I to nie jest żart
[...] x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 jw. więc zrobiłam plan z 15kg: 1 min / 15kg: 50 sek. / 15kg: 43 sek. OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / [...]
Witam, po tygodniowej przerwie. Jak Tygrysekk wspomniał złapałam jakieś badziewie od syna. Rozłożyła mnie gorączka i straszny kaszel, żadne gripexy, płukanie gardła nie pomagały, a w czwartek było już tak źle, że postanowiłam wziąć antybiotyk. Trzeba było w końcu wrócić do pracy po tym siedzeniu cały tydzień w domu na opiece :-) Tak dawno nie [...]
Nie wyszedł mi plan żywieniowy w tym tygodniu, ale nie żałuję:-) Wczoraj byli u nas znajomi, zrobiłem jednak sernik%-), zjedliśmy lody, potem testowaliśmy różne piwka smakowe, ciemne, itp. Potem sandwiche pojedliśmy do meczu LM. Dziś wpadł super hamburger w restauracji, lody i sernik. Także jutro na zdjęciach raczej nie będzie optimum tego co [...]
celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować(...) Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś. Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
