[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

no właśnie to bogactwa ćwiczeń, metod treningowych strasznie kusi żeby korzystać. A tu trzeba świadomie rezygnować i robi się człowiekowi żal, zaczyna myśleć że zrobi za mało niż by mógł i słabo to zadziała. Tak to się kręci, ale czasem trzeba coś drastycznie zmienić - choćby po to żeby zobaczyć jak to będzie. Nie dla super efektu - bo może go nie być - ale dla zwykłej odmiany.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/03/2018

Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha

Ponadto pracowita sobota w domu

Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
4a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 12-15p
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
4b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5a. Cable back kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5b. Cable side kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20

Dzisiejsze jedzonko

1. śniadanie: jajecznica z mozzarellą, chlebek żytni pełnoziarnisty z wędliną, pomidor i kawa
2. po treningu: budyń jaglany z bananem, odżywką o smaku pączka z różą, wiśniami, owocami tropikalnymi, rodzynkami i czekoladą gorzką 70% ze skórką pomarańczową
3. naleśniki bananowe z chia, wiśniami, owocami tropikalnymi i odżywką
4. makaron durum, indyk, ogórek zielony

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-10 20:53:01

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Widzę że sporo osób jada w sobotę jajecznicę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

jajecznicę trzeba jeść w spokoju i na ciepło

rano się zwykle spieszy w dni powszednie. Też lubię w sb jajecznicę :D

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Parę razy brałam jajecznicę do pracy, ale na zimno nie jest taka smaczna jak ciepła. Dlatego właśnie w weekend fajnie jest zjeść taką ciepłą

A w tygodniu robię omlety.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-11 17:24:55

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

U mnie jajecznica jest najszybszym śniadaniem, wiec zawsze jem w dni treningowe rano przed siłownią

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Spóźniona wypiska z piątku. W sobotę nie udało mi się zrobić treningu. Aktualnie wisi mi nad głową spory kłopot i myśli nawet na treningu krążą wokół niego.

nightingal
Ekstra - to za tydzień zrób tak:
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 32,5kg x8 / 27,5kg x max / 25kg x max ]

KLATKA+PLECY 09.03.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 45kg x11
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x14
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
3. Pompki na poręczach
cc x 10 / cc x 9 / cc x 8
10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12

Dla próby zmieniłem kolejność, więc było tak:
wyciskanie
wiosło
dipy
ściąganie drążka

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

No jak człowiek ma jakiś problem na głowie - to i ciężko nawet na treningu o nim zapomnieć. Tak czy inaczej poszło dobrze. ja bym na kolejnym treningu zrobił jeszcze raz taki sam plan.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/03/2018

Kurcze znowu po dwóch pierwszych ćwiczeniach miałam tak z pompowane przedramiona, które bolały mnie podczas przyciągania uchwytu do brzucha, więc te niby 25kg strasznie dały w kość i z grymasem bólu na twarzy starałam się jak mogłam, aby się nie poddać

To samo odczucie miałam też przy rozpiętkach.
W glute bridge poszło 120kg

Wreszcie odczułam poślady przy 60kg na maszynie i zostało mi jeszcze 40kg do 100-tki, bo tylko do 100-tki jest na tej maszynie na pupcię, może dam radę dobić do tych 100kg ...

Trening C (Plecy, klatka, pośladki)
1. Podciąganie nachwytem - 5s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2
cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 25kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 21 / 15kg x 21
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 23 / 15kg x 19
3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11
4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27
6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20

Filmik: