plan na

juz sobie wyobrazam jaki ulozyles sobie plan na mase...skoro nawet nie weisz ile poworzen wykonywac

To moglibyście mi coś wrzucić jakiś konkretny plan na ta wytrzymałość tlenową?

wielkie dzieki za propozycje wyprobuje ten plan na piatek :)

Bajerj dzięki. Zagłębiłem się w tym atlasie, postaram się wykuć jak pacież. A może mi ktoś wypisać plan na tą siłe??

jutro dostaniesz plan na siłe ale najpierw atlas

mimo tego wszystkiego napisz mi jakis plan na rzezbe?Plissss

Zapomnialem jeszcze o wadze: wiec tak obecnie ok 94.5-95 plan na masie to jeszcze 3-4 kg , bez fatu oczywiscie :)

czy taki plan na barki jest dobry ? Arnoldki 4x stały cięzar podciagnie do brody 4x 10/8/6/6 unoszenie w staniu bokiem 4x staly ciezar 8 unoszenie w opadzie 4x staly ciezar 8 razy

Jak chcesz od tak dietę i treningi to tutaj http://potreningu.pl/plan Na forum trzeba trochę od siebie dać, poczytał, ułożyć i dać do oceny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

wiec moge zmieniac plan na klate co tydzien tak??

1. nie lapie. lapapbym gdyvy chdozilo o rozbudowe miesnia np zwykly plan na plecy ot co. to bym si nie przeczyepil , ale tu to ma inne znaczenie

poka ten plan na rzeźbe poka poka jestem ciekaw. cześc/

napisałem-/takie ktorym zrobisz wszystkie serie i powtorzenia założone w planie/ zależy od tego jaki masz plan na mase,rzezbe itd. jezli np. masz 5seri po 10 powtorzen to tak dobierasz cieżar żeby ostatnie powtorzenie w ostatniej serii mugogł jeszcze wykonac,ale przy 11 reka Ci odpadnie oczywiscie jest to teoria i "lekko" przesadzone [...]

Poczytaj, ułuż plan na siłe. A co robisz na tej siłowni ?? Staż...

i co chodzi o ulozenie planu a odzywianie to ja sie zatroszcze nie wiem jaki jest plan na rzezbe i co to jest te aeroby czy cos takiego

czas na 3 km 13 10 ostatnio to slabiutko podciagniecia robie 7-8 pełnych tez slabo czy moglbys mi podac jakis plan na wzrost sily do konkurencji z wf drażek mam w domu wiec moge spokojnie codziennie cwiczyc

Muj plan na plecy to: podciąganie na drążku - max podciąganie sztangi w opadzie przyciąganie drążka gurnego wyciągu do karku przyciąganie drążka dolnego wyciągu Każdego ćwiczenia robie po 3 serie po 10,8,6 powtórzeń. A ogólnie męcze się z tym ok.4miesięcy. Wcześniej nie przywiązywałem uwagi do tego ćwiczenia. Dzięki za odpowiedzi

rozpisz plan na 3 dni klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki i daj go do tego posta do oceny wtedy pogadamy

[...] Martwy ciąg Wiosłowanie Mam dylemat co dorzucić zamian za przysiad, według mnie "dobrą" opcją będzie: Prostowanie nóg w siadzie lub Hack-Przysiady lub Przysiady wykroczne. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Po miesiącu może dwóch zmienię ten plan na mój dany w opisie tematu. Dobra opcja? Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 11/27/2019 4:51:40 PM

Plan na rzeźbę mam. Tylko chodzi mi o to czy przez brak stosowania ćwiczeń aerobowych jest szansa na wyrzeźbienie mięśni?