kRRRystian
hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
259
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
915
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
259
no ale mam ćwiczyc sama sztangą??bez obciazenia?i wogóle wiem juz ile seri i za to bardzo dziekuje ale ile powtórzen??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
915
juz sobie wyobrazam jaki ulozyles sobie plan na mase...skoro nawet nie weisz ile poworzen wykonywac 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
259
wiem okolo 10...od 8 do 12...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
915
dostosuj maksymalne obciazenie z jakikm jestes w stanie wykonac ruchy 12.10.8.6.
