Bardzo proszę o pomoc!!!

Chcę ćwiczyć treningiem na rzeźbę, a nie mogę uprawiać ćwiczeń aerobowych, ponieważ nie mam na nie czasu, mam jedynie czas rozplanowany na siłkę. Co mam robić??
Z góry dziekuję za odpowiedzi. Pozdrawiam 16krzychu

plan na rzezbe przygotuj ;)

Nikt za Ciebie nie bedzie szukal, no ale troszke pomoge:

*

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

*

ogolnie tu zajrzyj :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poszukaj planu na rzezbe, tego jest pelno pozdro

Plan na rzeźbę mam. Tylko chodzi mi o to czy przez brak stosowania ćwiczeń aerobowych jest szansa na wyrzeźbienie mięśni?

jest

najważniejsze dieta + (trening nie gra roli byle by był dobry- zależy od stażu ) + aeroby i będzie miazga

W takim wypadku aeroby stosuj bezposrednio po treningu silowym.

zdr.