plan na

spaiter push/pull- 4 dni rozumiem ok push/pull/nogi - ??? to plan na 3 dni treningowe ale uważam że to nie jest dobre wyjscie bo wyniki siłowe swiadcza o ty mze pewne partie sa bardzo słabe co sie moze przełozyc w przyszłosci np na kontuzje

12.07.2013 Trening Dziś dzień bez treningu. Ogólnie próbuję wrócić na wyższe obroty - dziś wpadną 3 piwka, ale za to jutro zrobię 2 treningi, niedziela na wyjedzie i w poniedziałek wracam w pełnej formie (mam nadzieję :-) ). Dieta No te piwka nijak pasują, ale trudno. 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =) [...]

Co Ty opowiadasz Red o tym treningu na rzezbe ? Robiles kiedys taki plan ? Na dlugo poleciala sila ? Jakie spadki w masie miesniowej ? Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy [...]

[...] że przez zwiększoną ilośc kcal czuję się zmęczona? Od wczoraj najlepiej bym ciągle spała :( Mam nadzieję, że ta micha aż tak masakrycznie już nie wygląda. Czytam i próbuję udoskonalać. Zaczęłam też rozpracowywać plan na siłkę i aż doczekać się nie mogę pierwszego wypadu. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9037f8aa0f5348b69f03e3297682cef0.png

ile to zależy od organizmu? ile trenujesz bez przerwy że plan na regenerację zakładasz? IMO ja jako tako regeneracji nigdy nie miałem, i dobrze się czuję. jak organizm domaga się odpoczynku 2-3 dni loozu (z tym że dieta 100%) i jest ok

Dobra. Czyli wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego [...]

[...] po odstawieniu dzielonego:). Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej [...]

Ok złe nazwalem swój plan, chodziło mi o plan na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_początkujących_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

[...] itd. Ludi_, straciłem wenę do prowadzenia dzienników, dlatego przeniosłem się tutaj. Przez ostatni rok mój DT opierał się głównie na wrzucaniu fot. Hellboys, na razie plan na przyszłość, to rozbudowanie klatki i pleców . Co do startów, to zobaczymy jak będzie pod koniec przyszłego roku i wtedy się pomyśli. Co do odżywek, to teraz na [...]

[...] nie ma sprzętu. Ćwiczenia2 coś w stylu wiosłowania zasady taki same tylko że zamiast sztangi mam taki klocek z żelaza waga na oko 40-50kilo i wiosłuje nim. tak wygląda mój plan na plecy ćwiczę tak około 7-8 tygodni w niedługim czasie ojciec ma mi pomóc spawać ławkę kupie hantle gryf obciążenie i zaczynam ćwiczyć w miarę ucywilizowanym sposób. [...]

[...] dlatego przydało by się zarzucić trochę mięsa i dodatkowo zacząć naprawiać moją wadę postawy by poczuć się lepiej w sowim ciele Po drugie sam mam tzw „październikowy plan masowy”. W październiku zaczynam kolejny rok studiów, kończę wakacyjną pracę więc będzie można skupić się na dodatkowych rzeczach takich jak siłownia. Wstępne rozeznanie [...]

[...] jak pominąłeś część ankiety dot. wyników siłowych to jest cały sens istnienia ankiety. Górę zaczynaj od wyciskania leżąc i przeplataj pchania z przyciąganiami. Pytasz czy plan na masę ja pytam gdzie martwy ciąg? Co to są te rozpiętki, uginianie na maszynie, focze wiosło ? brzmi abstrakcyjnie Chyba, że te wiosło w wersji z zablokowanymi [...]

MuayFan: zły pomysł bo to bedzie bardziej wtedy plan na siłe niz na mase a jak bede robił po 12 12 12 12 w seriach to bede rósł jak cholera i pompa bedzie git a jak bede robił po 9 9 9 9 z obciazeniem to jakos****owo :/

[...] na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s " Drążka nie mam :/ To ma być cały plan na tydzień czy jak xD? Srry że tak głupio o wszystko pytam ale "ciemny" jestem w tych tematach. Większości tych ćwiczeń nie wiem jak wyglądają ;/ Poszukam na [...]

Ok, ułożę nowy plan na podstawie "pierwszy rok treningów".

[...] z wagą która sięgała 120kg... Było bardzo tłusto, nadal jest. Skóra gróba masz rację ale po to tyramy na siłowni żeby się zmienić Dzięki że wpadłeś Też jestem endo chciałbym spróbować węgli na noc ale jakoś się przełamać nie moge ps: Jaki masz plan na klatkę? Ja jeszcze nie wymyśliłem nic Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-27 13:32:18

A to plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97dd92fc192c480bb70d6f96af11b9da.png Siłownia na 18:00 :-D wpisałam to w dzienniku 16.01, ale nie wiem, jak zrobić zrzut i nie jestem pewna, czy wszystko dobrze nazwałam :-?:-?:-?:-?:-? Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-15 16:23:45 Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-01-15 18:23:04

Jeśli chcesz dzielić plan na dwa zestawy czyli A i B to nie dawałbym w nich tych samych ćwiczeń. Czyli w A dałbym przysiad , a w B martwy ciąg i dał maksymalnie po 5-6 ćwiczeń na plan treningowy. I tak często będziesz wykonywał te treningi bo tutaj będziesz wykonywał je na zmianę. I co najważniejsze jeśli zaczynasz to uczysz się technik. [...]

Ułóż nowy plan. Na duze partie daj 3ćw po 4s na małe 2-3ćw po 3-4s Wklej poprawiony. Zakres po 6-12.

Zmodyfikowałem plan na dziś, dodałem orzechy nerkowca - 60g, więcej oleju kokosowego i oliwy, trochę mniej masła, i w ostatnim posiłku 4jajka zamiast mięsa. /SFD/2017/5/6/8ee4f714d8834e2dbee8cf7caddae1a5.jpg