Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

długo już ciągniesz tym planem, same podciągania, IMO rozglądał bym się za czymś nowym

siema nom king mialem napisac dzisiaj wiec pisze ze teraz mam tydzien regeneracyjny a pozniej jade nowym planem czterodniowym pozniej wkleje go i zobaczycie.Tydzien chyba wystarczy na regeneracje??

ile to zależy od organizmu?

ile trenujesz bez przerwy że plan na regenerację zakładasz?


IMO ja jako tako regeneracji nigdy nie miałem, i dobrze się czuję.
jak organizm domaga się odpoczynku 2-3 dni loozu (z tym że dieta 100%) i jest ok

nom dieta trzymana jest na praktycznie 100% a oto moj plan:

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY
1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6
3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9
4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9
5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6
6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6
7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max
8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max

WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6
3.brzuszki-3xMAX
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAX
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX

PIATEK-PLECY
1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6
2.szrugsy sztanga-15,12,12,12
3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6
4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6
5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9

Tym oto planem bede cwiczyl do konca czerwca
i to jest plan na mase tez

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-27 11:25:26

a oto moje male podsumowanie z treningu mass jakim cwiczym przez ostatnie 2 miesiace:
bylo jest
wzrsost:181cm-181cm
waga:73kg-77kg
biceps:prawy-33cm-35cm lewy-32cm-34cm
przedramiona-31cm-32,5cm
nadgarstek-prawy:18,5cm-19cm lewy:18cm-18,5cm
łydka:37cm-37,5cm
udo:54cm-56,5cm
pas:83,5cm-86,5cm
klata 92cm-102cm
ogulnie to jestem za***iscie zadowolony z tego treningu teraz zobaczymy jak nowy sie sprawdzi

dzisiaj pierwszy dzien regeneracji

kurna bede musial pomyslec o obciazeniu nowym wkoncu niedlugo przejde sie na zlomowisko i popytam o kola zamachowe itp. bo ze sklepu jak mam kupowac to troche drogo

witam drugi dzien regeneracjitroche nudno bez silowni ale coz...

Wedlug mnie powinnines cos cwiczyc jakies lajtowe cwiczenia!! Ja tak zawsze robie, bo bledem jest przestanie w ogole zadnych cwiczen przez ten tydzien!

nom cwicze cwicze przez ten tydzien chociaz tak pol godzinki na silowni dziennie spedzam i robie sobie jakies tam lajcikowe cwiconka