Siema trenuje sporty ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, [...]
Witam trenuje od 5 miesiecy,bez konkretnego planu treningoweg,ćwiczyłem 5 razy w tygodniu pon. klata wtor.bicebs srod.barki czwartek biceps piot klata ,chciałbym ułozyc sobie teraz jakis porządny plan tylko nie wiem jaki czy na mase czy na siłe ,wyciskam 90kg na plaskiej, waże 75 kg ,(przed cwiczeniem 55kg wyciskanie wga 67kg)jaki doradzacidzie [...]
Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]
[...] - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? Wymyslilem sobie to tak: pon,srod,piat - silownia wtor,czwa - bieganie czy [...]
[...] Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ?? Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 [...]
Witam Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw. Proszę o ocene mojego planu Priorytet Klatka Cel masa/siła Wiek 19 Dostęp do ławkimodlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]
[...] forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa [...]
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 180. Na siłkę chodzę o godzinie 14 i odrazu robię aeroby(steper), na siłowni robię plan ogólnorozwojowy.Mam pytanie czy między aerobami a siłownia coś zjeść lub wypić?Natomiast o godzinie 18 robię 6 weidera. Co zjeść przed i po 6 weidera. Proszę o pomoc:)Moj cel to zrzucenie fat i wyrzeźbienie brzucha. Płeć: [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : [...]
To jest planik mojego kumpla prosze o ocene i ewentualne poprawki co nalezało by zmienić mam nadzieje ze wszystko dobrze przepisałem Plan Cwiczeń : Dzień 1 : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
http://www.jkd.pl/news/semi_baner.jpg Na zaproszenie Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA, będzie gościł w Polsce już po raz piąty, jeden z lepszych instruktorów treningu przekrojowego na świecie - Rick Young. Poprowadzi dwudniowe seminarium z zakresu MuayThai, Submission Wrestling, Mixed Martial Arts oraz Brazilian Jiu-Jitsu. Plan [...]
[...] następujace wytyczne: -przerwy między seriami 60-90s -ilość powtórzeń w serii 8-12x -chciałbym zastosować superserie i łączenie Właśnie problem w tym ze nie zamieszczam planu który ułożyłem bo... nie ułożyłem..problem tkwii w superseriach i łączeniu- wiem co to jest ale nigdy tego nie wrzucałem do swojego planu wiec nie mam zielonego pojęcia [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałbym dołączyć do tego dobry trening na siłe i wydolność. Chciałbym w przyszłości zostać żołnierzem sił specjalnych dlatego chciałbym się przygotować należycie. Co do planu i ćwiczeń to zawsze robiłem sam sobie plan ale jakoś mi nigdy własny nie pasował.. Ogólnie to chciałbym realizować dane cele: - poprawić wydolność, kondycje - [...]
Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]
