[...] nie Witam. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Spodobał mi się trening P&P partia 2 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - [...]
Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek [...]
[...] powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą ławeczkę ) . Dodatkowo chciałbym zapytać się czy plan który dostałem ( i który aktualnie wykonuje ) jest dobry, czy go wymienić, czy zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na [...]
Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]
Cześć! Postanowiłam stworzyć plan treningowy wzmacniający ręce dla osoby, która dopiero zaczynałaby swoją przygodę z czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że [...]
Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]
[...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku. Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac. Aktualny plan wg którego ćwiczę: PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) : Wyciskanie [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]
[...] nie dociera do nich to, że coś tracą. Nie słyszeli o haśle: jeśli nie chcesz biegać pókiś zdrów, będziesz musiał biegać, gdy zachorujesz!. Może na pierwszy rzut oka ten plan wyda ci się trochę zbyt długi. Aż 16 tygodni systematycznej pracy, by biegać ledwie 30 minut. Przypominam jednak, że startowałeś prawie z poziomu ZEROWEGO. Dopiero w [...]
[...] I tu naszło mnie pytanie, czy aby warto? Nie wiem, czy zaczynać już trening mieszany, czy dalej kontynuować FBW? Co polecacie? Jeżeli mieszany to gdzie znajdę jakiś dobry plan treningowy? Dużo ludzi poleca mi gainer i kreatynę, ale czy to już czas aby zacząć suplementacje? Jeżeli mam zostać przy FBW to czy zmienić jakieś ćwiczenia? Moim celem [...]
[...] kontuzjowany ,więc każda pora będzie dobra. DRAGO (Nie był zbyt rozmowny;) ): - Co myślisz o swojej walce ? - Nie dałem rady wygrać swojej pierwszej walki w Pride. Jego plan walki był lepszy niż mój. Chciałbym odpłacić mu za to następnym razem. SILVA : - Twoje przemyślenia na temat walki ? - Mój przeciwnik był bardzo mocny, byłem [...]
[...] i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i siła. Próbowałem zmieniać plan, ćwiczenia i nic. Kreatyne chciałem wziąć dopiero po 2 latach treningów żeby na razie samemu sie wykazać :-) ale chyba zacznę wcześniej. Postanowiłem wziąć sie za to w [...]
[...] proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale jest to troche zamoalo dlamnie obecnie chodze 6 dni w tyg. tak juz od 5 miesiecy. Plan jest następujący : 1.Poniedzialek klatka triceps [...]
[...] restrykcyjne "obciecie" weglowodanow, nie uswiadamiajac sobie istnienia programow dietetycznych promujacych zdrowy nieskoweglowdanowy styl zycia,jesli znajdziesz plan dietetyczny ktory zacheca do odrzucenia weglowodanow dla wlasneg dzrowia,unikaj go!!nie mozna utrzymac ciala w zdrowiu bez weglowodanow , to prosty i fundamentalny fakt [...]
[...] dni nie treningowe manipulacja tylko węglowodanami. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 1.Przysiad 50%,60%,70%,80%90%100% 2.MC 50%,60%,70%,80%90%100% 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 50%,60%,70%,80%90%100% 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą jakościową masę. Mój Aktualny plan treningowy: Poniedziałek: Plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: Klatka, biceps i brzuch Środa: Czwórki i łydka Czwartek: Plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: [...]
[...] uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram się ją trzymać, ale o tym później. Teraz od jakichś 3 miesięcy mam ułożony dokładny plan i tak ćwiczę : Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p) - wyciskanie na maszynie (12p,10p,8p) - [...]
[...] zdrowe odżywianie, unikanie fast foodów itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Ćwiczyłem 9 miesięcy z małymi przerwami na treningu typu Split, jednak od pewnego czasu doszedłem do wniosku, iż nie robię znaczących postępów, więc zdecydowałem [...]
Konrad (mass time)!
