[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków pochwytem 2s max Brzuch:A6W. Tak wiec proszę o poprawę mojego planu.Przy ocenianiu proszę również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w [...]
[...] jeść warzywa i naprawdę dużo owoców (które nieraz były moją zgubą). Pierwszy raz w życiu kupiłam sobie karnet na siłownię i będąc totalnym laikiem, znalazłam pierwszy lepszy plan treningowy (a dokładniej ten ) i zaczęłam go realizować. Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ [...]
[...] troche pobolewa jak nie biore glukozaminki ale ogolnie jest OK Zażywane suplementy: MONO,XPAND, NOX DORIAN, WHITE FLOOD,WĘGLE, WPC,BCAA,GLUKOZAMINA Ostatnio przerabiany plan: PN klata bic ŚR bary tric PT nogi plecy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach NIgdy nie robiłem maksów w obawie o stawy. Mam dosyć chude kości. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
[...] staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te same partie miesni. A wracając to proszę pięknie o pomoc przy planie. Narazie bez diety chce pocwiczyc jakis miesiac bez dity dojsc do wiekszych ciezarow i wtedy sobie jakas diete ulozyc tak aby dojsc nią do 90kg mysle ze tyle mi [...]
Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co ZMIENIC co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]
Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]
[...] Dieta w każdy dzień wygląda inaczej, wszystko zależy od ilości jednostek treningowych i godzinie w jakie je wykonuję. Mam ok 8-9 jadłospisów i dopasowuję je pod dany plan dnia. Generalnie całość rozciąga sie od 2500kcal w dni nietreninogwe po 3500kcal w dni z dwoma treningami. Poszczególnie diety będę podrzucał w dane dni w notatce :) [...]
[...] Ostatni rok ćwiczę treningiem push-pull 4 dni w tygodniu. Wydaję mi się, że obecny trening nie jest zbyt dobrze ułożony. Proszę o ocenę oraz ewentualne korekcje do mojego planu. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 ( nieprzerwanie) [...]
Mam zamiar nabierać mase przez około rok i mam pytanie 1.-co ile trzeba zmienić swój plan treningowyY??Bo chyba nie moge przez cały rok jechać jednym plane na mase? 2.- moge mieć 2 plany na mase które bym przeplatał tzn. 2 miechy robił plan "A"potem ze 2 tyg. regeneracji i potem 2 miechy plan "b" regeneracja plan "a" itd. mona tak czy trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić wygląd i sprawność, dla siebie a nie startować w zawodach. Moje pytanie brzmi: Czy z takimi założeniami mogę liczyć na jakikolwiek przyrost masy oraz siły czy mój "plan i dieta" są nie wystarczające? Oczywiście mogę to sprawdzić w praktyce ale jeśli teoretycznie to za mało to lepiej poprawić plan i dietę niż marnować czas. Przyjmując, [...]
[...] 10) i tu jeszcze wpasuje przedramiona. Piątek (nogi) Przysiady 5s (12-10-8-6-4) Wykroki 4s (14-12-10-8) Żuraw 4s (10) uprostowanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Kolejny plan, raczej jak juz to tylko do drobnych poprawek i przedyskutowania. 6 tygodni temu mialem wlasnie tak podzielony plan, zmienilem tylko kilka cwiczen (bazowe sa takie [...]
Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] "na poważnie" dlatego też postanowiłem popracować nad sobą. Chcę poprawić wydolność organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 [...]
Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :) Plan A Siady 4x 8-10 Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8 Hamer (klata) 3x 10 Wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie trójkąta do [...]
Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : siłownia (wolne ciężary, wyciąg), w domu hantel Dieta : Zacząłem prowadzić dietę na ryżu kurczaku itp, [...]
Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]
[...] obżeram sie na noc, jedyne co jem to obiad w domu i w pracy 2 sniadanie (buła, jogurt, banan). -------------------------------------------------------------------- Czy TAKI plan moze byc efektywny? Warto kupywac jakies odzywki na siłe? Jak urozmaicic moj plan? Jaki jeszcze sprzet bedzie mi potrzebny? Jaka wage powinienem utrzymac? Jak czesto [...]
