ile za 1

chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Tak mi gościu ułożył, napisałem o sprzęcie (w ankiecie), napisałem o bracie, bo kiedyś tak z nimi jedno przysiada zrobiłem by sprawdzić, bo waży więcej niż [...]

[...] 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 30/35/40/42,5 + drop 30kg 9. Unoszenie nóg z zwisie x4 4x 15p Dipsy - Dodaje filmik więc jakby było coś nie tak to mówcie (o ile ktoś tu wpada%-) ) Wycisk hantli - no ciężko byłoby więcej. Dawno nie robiłem hantlami. Weszło dobrze. Hammer - Spompował porządnie klatę. PRzy rozpoczęciu ruchu [...]

[...] Chyba nieco lepiej niż ostatnio. Nie mam co tutaj komentować :-) https://www.youtube.com/watch?v=elENhtwWdo4&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10p x 5kg Jejuuu ile razy to nagrywałam... Trudne to jest :-) Chyba za bardzo daję łopatkę w dół jak opuszczam rękę? Ale dzisiaj już czułam te mięśnie, które powinnam :-) i wzięłam się trochę [...]

[...] antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu sciema ? I czy warto jest kupowac bialko ? Bo od dawna chuczy juz , ze trzeba bialko dostarczac , ale pytanko ile ? I ja mam weglowodanow unikac wreszcie czy nie ? Bo czytam tutaj duzo postow i wykladow i mozg juz mam konkretnie sprany , wiem , ze mam miec duzo bialka ale ile , [...]

[...] sprawić tutaj jakies expres do kawy i czajnik elektr. " A mikrofala, kuchenka, lodówka, mikser, blender, zamrażarka :) "Rude, to tez uzbierac 2100 to nei malo , ile zbierales" Zależy kto ile dał :) "To wpadniemy na jakąś orgie tylko z dziewczynami na tym forum bedzie krucho prócz jednej " Dziewczyny się weźmie z [...]

[...] to chyba dieta powinna byc redukcyjna :) mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac stejki a nie kanapjećki" co to wogole ma byc jajecznica z [...]

[...] w 135 a to wyzwanie Carawaya z Rondą żałosne haha. Btw za solidne kopnięcie w jaja jakie miało miejsce w tej walce powinien być -1pkt - ch** z tym, że przypadkowe każdy wie ile to odbiera siły, kondycji i wszystkiego.. Jak ktoś sobie skręci kolano w walce to przegrana przez TKO jest a jak dostanie strzała w jajca to nawet 1pkt nie zyska }:-( Lee [...]

@tomaszS, Dzieki sliczne :-) Na PW odpowiedzialem ale napewno juz czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu [...]

[...] plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km zrobiony w 42 minuty w lesie. Wracałam po ciemku. Na dzisiaj planuję abwheel w domu i opuszczenie na drążku na tyle, na ile dłonie pozwolą.

[...] 15x18,15x30 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg, 15x33kg 15x24, 15x30 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x50kg 15x40, 15x50 +15min rozciągania i teraz pytanie - kiedy mam zwiększać ciężar? jak czuję, że jest za lekko, czy starać się przy każdym treningu, na tyle na ile mięśnie mi pozwolą? Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-03 21:49:18

[...] kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) : 15*4, 15*4 najcieższe dla mnie... mam najsłabsze bicepsy na swiecie 7. Prostowanie ramion na wyciągu :2*15, niewiem ile waży jeden krązek, ale się dowiem. 8. Prostowanie nóg siedząc 15*10, 15*15 9. Uginanie nóg leżąc (maszyna na mojej siłowni jest taka siedząca- oddziaływuje chyba na te [...]

[...] rurkę przed oczami 8-) Wiosło spokojnie poszło 40kg i chyba będzie trzeba jeszcze dorzucić, źle wykonywałem wcześniej. W niektórych ćwiczeniach nie wyszło po tyle powtórzeń ile planowałem ale będzie lepiej na następnym. Pompa była niesamowita! :-PP DIETA http://imageshack.us/a/img819/649/dieta20130311.png Bez fotek. TRENING Negatywy 15x, 12x, 8x [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

[...] + aeroby) jest dobra? Jak dla mnie, kompletnego laika, mogłoby się to udać. Czuję, że organizm rusza i żeby nie chudnąć będę musiał jeść coraz więcej. Tylko też nie wiem ile zajmie mi powrót do normalnego metabolizmu. Gdzieś tam czytałem, że 2-4 tyg. W dzień pracuję i się uczę, więc do wakacji chciałbym możliwie jak najmniej poświęcać na [...]

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

[...] lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] a pot się lał ze mnie:) i trening mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :) a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z czasem ?? po siłowym ile czasu robic? i w dzień z samymi aerobami ile czasu ? [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1 [...]

Przeczytalem poscik PH-alternatywa dla SAA i mocno zainteresowany jestem Halodrol Liquigels z Gaspari Nutrition(o ile w tamtym poscie BodyLine piszac Halodrol mal na mysli ten z Gaspari Nutrition)jak i rowniez H-drol z Competitive Edge Labs.O ile mocniejszy jest 2 srodek od 1 i o ile bardziej toksyczny.To ma byc moj pierwszy cylk na PH i bardzo [...]

[...] z soczewicy Miska przez jakiś czas będzie czysta, nieliczona. Muszę wyzwolić umysł od liczenia kalorii :) Wiem już, że w każdym posiłku musi być białko, wiem mniej więcej ile muszę go zjeść w ciągu dnia, aby nie było za mało. Węglę też powoli ogarniam, średnio 100-150g kaszy plus 4-6 kromek chleba, plus jakieś warzywa (1-2kg), czasem jabłko [...]