[...] kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" oraz korzystając z treningu dla początkujących. Wiem, że jeszcze dużo jest do poprawki, ale to był pierwszy dzień. Wiek: 18 Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Obwód w biuście(1): 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 [...]
[...] sobie pobiegam. W tym roku startowałem do Szkoły Aspirantów PSP w Poznaniu lecz nie udało mi się. Planuję się ostro wziąć do roboty z przygotowaniami do tego testu. Samemu jest mi trochę trudno się zmobilizować itd, przydała by się pomoc. Mam na myśli kogoś kto mógł by mnie trochę potrenować, zmobilizować jak trzeba będzie to skarcić i zmieszać [...]
[...] objawy i krótsze. Nie ma nigdy opuchnięć ani zaczerwienień, a przynajmniej nie zaobserwowałem. „Trzaskanie” ustępuje lub bardzo się minimalizuje po solidnej rozgrzewce wtedy jest płynniejsze, rzadsze. To co mi dolega wg. tego co przeczytałem to „trzaskające biodro”. Wiem, że społeczność SFD nie postawi diagnozy ani mnie przez internety nie [...]
[...] GDYŻ MAM KONTUZJE STAWU KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam [...]
Mam złamany mostek i nie wiem co mam robić. Strasznie mnie boli, ale nie założyli mi gipsu ani nic. Kto wie ile to sie zrasta i czy potem jest potrzebna rehabilitacja? Teraz chodze pokrzywiona z bólu, ile bede to czuła? Miał ktoś cos takiego? Helppp! Jak mam sobie pomóc? Dodam, że to po wypadku samochodowym jest i trzy dni w szpitalu lezałam ale [...]
[...] walka. Myśle, że w 2008 roku do sprawy podchodzi się bardziej profesjonalnie. Mamy teraz wiele zamkniętych systemów treningowych w Chute Boxe. Od Muai Thai po BJJ. Myślę, że jest to bardzo ważne, ponieważ potrzebuje pozytywnej energii którą przekazują mi moi koledzy podczas zamkniętych treningów. O moim przeciwniku wiem, że jest zawodnikiem BJJ [...]
[...] 6 38 1,7 190 suma 26 41,5 2,2 290 SUMA calosc 94,57 235,85 13,15 1252,5 generalnie potrzebuje info czy jest odpowiedni stosunek bialka, wegli i tluszczow i czy np. przed treningiem nie jemy wegli lub je jemy (z forum wynika ze i tak i nie.). z gory dziekuje za odpowiedz. [...]
[...] ( 1 bramka w towarzyskim, druga w lidze) Mam 16 lat, ale przez brak drużyny juniorów gram w seniorach, w meczach wchodzę z ławki około 60-70 minuty. Jak na warunki B-klasowe jestem bardzo przeciętnym graczem. Do moich zalet należy niezły strzał, to, że piłka mnie szuka no i troche taka ze mnie "mała osa" ( bardzo ruchliwy jestem przez co myślę [...]
[...] do teraz 8. TRENING: różny + cardio 4-6 razy w tyg bo lubie + dla układu sercowo naczyniowego 9. CEL CYKLU: MAAAASAAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia o ile rozbujam metabolizm 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam, temat założyłem z ciekawości co powiecie o taki oto planie treningowym: Jest to plan na całe 7 dni!! Poniedziałek: -Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie) -ABS -Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie -Wyciskanie na klatę 12x 3 serie -Martwy ciąg 12x 3 serie -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie -Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 [...]
[...] achillesa - straszne slabe) uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x 20/15/12/10 nawijanie linki z obciazeniem nadchwytem 2 serie i teraz przechodzac do sedna tematu. jestem jakies 2h po treningu, juz po kapieli, juz po posilku potreningowym itd i o ile czuje barki i przedramie ze bylo cwiczone. to na nogach nie odczuwam zeby moje uda byly [...]
[...] do Waszego serwisu, ponieważ mój kolega go polecił. Z góry mówię, żę nie bardzo interesuje mnie kulturystyka sama w sobie. Lecz kolega, wcześniej juz wspomniany mówił, żę jestescie w stanie mi pomóc, dlatego też z prośba o pomoc sie zwracam. Ale do poczatku... Mam 18 lat, lubie sport a zwłaszcza sztuki walki. Od trzech lat trenuje różne [...]
[...] ktoś coś? 1. WIEK:24(za miesiąc 25) 2. WAGA:78 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:czysty jak łza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:kilka kg suchej [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Tak sie zastanawiam czy nie jest aby za dużo ćwiczeń jak na jedną sesje i czy nie dać 4 serii zamiast 3. Jeszcze pytanko. Rozumiem, że po każdej serii ma być progresja ciężaru? A dodam jeszcze, że [...]
wierzyć, czy nie wierzyć w Biorytmy, oto jest pytanie !!! =) obserwując siebie i swoje ciało dochodze do wniosku, że coś w tym może być. Prowadziłem przez okres około 2 miesięcy badanie na sobie. Zapisywałem sobie skrupulatnie, co 3 dni, jak się czuje: - pod względem fizycznym - intelektualnym - emocjonalnym. Opisywałem jakie jest moje [...]
[...] bulek grahamek ciemnych z wedlina lub serkami topionymi, do tego puszka icetea okolo 15 obiad w postaci tradycyjnego obiadu polskiego:ziemniaki, surówka, kotlety, czasami jest to bigos badz parowki z salatka warzywna okolo 19 kolacja w postaci jednej bulki grahamki ciemnej z wedlina - praca na 2 zmiane (14-22) sniadanie okolo 11, w postaci [...]
[...] kiedys ze zanim sie do kogos podjedzie lepiej sie rozejzez czy nie ma "starych typów" w poblizu w skórach i pantoflach. A najbardziej wqrwia mnie to ze wsród znajomych jestem bardzo szanowany, kilka lat box trenuje, siłownia to moj drugi dom(z reszta spójcie na profil) a tak mnie załątwili w ciągu 5 minut a ja nie moge teraz zrobic nic. I [...]
Witam . Mam ostrzezenie dla wszystkich laikow robiacych strzaly. Sam jestem nowicjuszem, zreszta nie planuje dluzszej przygody ze sterydami niz ten jeden cykl , na ktorym jestem (no, moze jeszcze pozniej efedrynke sobie wezme na spalenie tluszczyku . Dzisiaj robilem trzeciego strzala prolongatum. Strzaly mialem robic u kumpla, ale nie chcialo mi [...]
[...] recepcie. leki bede kupowal i znajomego wiec 10%znizki. izotek 20mg kosztuje 135zl a 10mg 110zł, aknemycin 30zl i tamto cos 1,7zł. jeden cykl wystarcza na miesiąc wiec nie jest to tania kuracja, lecze sie u państwowego dermatologa wiec badania mam za darmo.to chyba tyle jak narazie macie pytania pisac, ja bede na bierząca pisal co sie ze mną [...]
[...] posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów ułożyłem sobie taką rozpiskę i prosiłbym o ocenienie jej. Nie jest to normalna dieta, bo nie liczyłem kalorii, zapotrzebowania i innych. Są to po prostu opcje poszczególnych posiłków, żebym bez konkretnej diety, a jednak wiedział co na [...]
