Denio_0 co do diety to w tym przypadku nie ma tu wielkiego znaczenia z tej racji że dodanie 500kcal do 3100kcal nie powinno byc żadnym "szokiem" dla organizmu. Stopniowo to można zwiększać wtedy jak się zaczyna diete na masę lub jak sie zaczyna dietę redukcyjną (wtedy zmniejszać)
[...] ale jak już wspomniałem: nie jestem może totalnie zielony ale za dużo to ja nie wiem też. ten mutant mas patrzałem i OK. zapowiada się dobrze. to o tyle wiem że na mase pasza:) to carbo to wybacz ale nie wiem co to jest. mógłbyś opisać co to jest i jeśli jest dobre to jakieś polecić. diety nie stosuje żadnej czasami zjem dziennie 5 dań [...]
[...] ..moim zdaniem mało dni na regeneracje mimo tego że wykonoojesz średnio 1 partie mięsniową na 1 treningu to i tak uważam że lepszym rozwiązaniem bedzie typowy trening na mase 3/4 x w tyg .. co do treningu / ćwiczeń trening pig'a może być dodałbym jedynie przy treningu pleców dałbym jako pierwsze ćwiczenie ...Podciąganie na drążku ( szeroki [...]
Jak na mase to za duzo tych cwiczen.. na duze partie po 4 cw na mniejsze 3 w zupelnosci wystarcza.. na duze partie np 3ser rozgrzewki i8 normalnych na mniejsze partie 2ser rozgrzewki i ok6 normalnych powtorzenia 8/12 ze stalym ciezarem,czy jak juz tam Tobie lepiej..na kazdego inaczej dziala..musisz dobrac co dla Ciebie najlepsze aha.. [...]
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]
[...] surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek białkowo węglowodanowy bez tłuszczy. wieczorem najczęściej jak mam miejsce to tuńczyka. Co do treningu to ćwicze na mase. Z siłką to mam doczynienia jakieś 2 lata ale regularnie ćwicze od 2,5 tyg. Było przed tem tak, że 1-2 poćwiczyłem i przerwa i znowu ćwiczyłem, a teraz postanowiłem się [...]
[...] bo po co robić spam jestem szczupły, chodze na siłke aby przybrać na masie mięśniowej... mam kaloryferek w miare, tzn nie taki niewiadomo jaki wyrzeźbiony ale widać go już wyraźnie bo pracowalem nad nim kilka miesiecy... jest szansa żebym robił mase i nie stracił go ? np bede robił ćwiczenia na mase, jadł dużo ale jednocześnie ćwiczył brzuch...
Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co? No koledzy Ci tłumaczą. Nie da się inaczej zrzucić tłuszczu niż na ujemnym bilansie. Czy stracisz mięśnie? Obwody zejdą ale to nie mięśnie same w sobie a tłuszcz i trochę wody co w [...]
BMR = 1739,51 dodam że trenuję Muay Thai 2x w tygodniu, przepraszam ale nie mam pojęcia jak taką dietę ułożyć, w ogóle nie wiem jak, co i w jakich ilościach jeść, jedynie co udało mi się zrozumieć z podanych tematów na masę to to że na pewno jestem ektomorfikiem
Nikt nie wie, ile czasu Ci zajmie redukcja. Obserwujesz obwody i patrzysz, czy jest postęp - pomiary co tydzień/dwa. Planujesz redukcje, robisz ją 8-10 tygodni, jeśli już jest efekt zadowalający, wchodzisz na masę. Jeśłi nie robisz sobie tydzień/dwa przerwy na bilansie zero i wracasz do redukcji. I tak do osiągnięcia zamierzonego celu.
ja podzielam to zdanie co ReaaV :P śmieszy mnie gdy ktoś ze znajomych wrzuca takie fotki a większość z nich nie ćwiczy wiecej jak 3 miechy nie wie co to dieta na mase i od początku bierze odżywki a j.w pisali sylwetka dobra Zmieniony przez - Blasti w dniu 2011-06-25 19:37:07
Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze na masę jest DIETA. Co do ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu. Dowolne dni ale by był jeden dzień przerwy na regeneracje. Np. pon-śr-pt / wt-czw-sob. Poczytaj dokładnie o FBW. Dieta z bilansem dodatnim, dużo białka i robisz masę. Czytaj dużo w działach JUNIOR, TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ODŻYWIANIE. Pozdrawiam.
własnie się dowiedziałem, że te składniki któremi napisałeś powyżej są na mase :/, chiałbym się jeszcze raz dowiedzieć co mam jeść przed i po treningu na rzeźbe, a nie na mase.
[...] ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz go dobrze trenowac... najlepiej równa ilośc serii co biceps.. Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-27 21:22:01
Klatka - usuń to przenoszenie sztangielki, bo i tak pewnie będziesz bardziej czuł plecy w tym ćwiczeniu. Barki połącz z klatką w jeden dzień. Wyrzuć w barkach chociaż jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 67kg
