Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach. ektomorfik Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę [...]
[...] (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci fizyczne Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab By utrzymac wage: 3283 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1806 kcal = [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji do działania.Wcześniej ćwiczyłem trochę , lecz ostatnio za bardzo się obijałem i trochę przybrałem na wadze ;/ , przez wakacje chcę to zmienić. Moje dane; płeć:M wiek:18 wzrost:186cm waga:81,6--przedchwilą ważyłem się, lecz będe to robiła rano o regularnej porze co jakiś czas [...]
zapotrzebowanie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Wiek 15 Waga 48 Wzrost 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 45 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu, w-f 3x w tygodniu, ćwiczenia w domu na mięśnie brzucha, klatki i bicepsa Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie Stosowane preparaty: brak Stosowane [...]
Witam, Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta [...]
Wiadomo ,że glukoza podawana w większej ilości niż 20gram dziennie może powodować: 1. Organizm nie jest w stanie wykorzystać takiej ilości cukrów prostych - większość zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczów 2. Cukry powodują zatrzymywanie wody pod skórą - robi się ona gruba jak u hipopotama. 3. Cukry proste powoduja spadek aktywności [...]
[...] nie ma tzw odbicia, i oprocz lysienia nie ma on innych powaznych skutkow, juz mowie o co chodzi, mam 40 lat i od zawsze borykalem sie z objawami wzkazujacymi na nadmiar aktywnosci estrogenow, czyli mimo diety i cwiczen, wciaz spuchniety,nadcisnienie, lekkie gino, duzy tlusty tylek i uda, szerokie biodra itp, zatem chce wlaczyc male dawki [...]
Czy jest jakis latwiejszy sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego niz ten : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Jest on dla mnie nie rozumialy. Chyba ze pomozecie mi sie z nim uporać. Uzytkownik dabadu napisal ze mozna policzyc zapotrzebowanie tym wzorem : waga x 24 x współczynnik aktywnośći(czyli np 1,1; 1,2;1,5 dokladnie mi wyjasnil kiedy [...]
Cześć. Uprawiam biegi długodystansowe. Mam zapytanie dotyczące suplementacji potreningowej. Bezpośrednio po biegu spożywam CARBO. Moje zapytanie dotyczy jaka odżywka z wymienionych przeze mnie (WHEY PRO MATRIX, SYSTEM PROTEIN 80, PROFI WHEY MASS) będzie najlepszą do spożycia (jako odżywka białkowa) około 30 minut po treningu? Czy w przypadku mojej [...]
Uprzejmie informuję, że w związku z bardzo dużą aktywnością, licznymi merytorycznymi poradami w wielu dziennikach oraz cierpliwym wyjaśnianiem nowym forumowiczkom wielu kwestii treningowo-żywieniowych - Hetavel została nagrodzona przez nasze forum bonem w wysokości 150 zł na zakupy w sklepie sfd. Bon otrzymasz na maila - także pilnuj, żeby go nie [...]
Witam mam 16 lat ważę85 kg wzrost 186cm. ćwiczę ponad 2 miesiące i chciałbym ułożyć dietę ale mam problem w pewnym miejscu.Więc: Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Witam wszystkich! Zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc w wyborze pomiędzy rowerem a bieżnią. Noszę się z zamiarem zakupu sprzętu, który mógłby mnie wspomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, musi to być sprzęt który mógłbym ustawić w mieszkaniu (jestem leniem:-) więc wszelkie formy aktywności poza domem nie wchodzą w [...]
Witam jeżeli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie nie usunięcie. Mam problem , od 2 miesiące miałem przerwy od jakiejkolwiek aktywności oprócz pracy . Wcześniej trenowałem 5x w tyg siłownia i 2x w tyg muay thai . Od 2 tygodnie chodzę na silownie , lecz przez dwa miesiące przerwy jadłem syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co [...]
Witam! Mam krzywą przegrodę nosową. Wiążą się z tym problemy z oddychaniem, szczególnie w nocy oddycham tylko przez usta. Codziennie rano mam typowego kapcia w gębie. Zimą, na dworzu, lepiej nie gadać. Na treningach czy podczas jakiejkolwiek zwiększonej aktywności po prostu sapię. Moje pytanie jest takie: Czy ktoś miał podobne problemy i jak je [...]
kiedyś trenowałem boks teraz zamierzam skoncentrować sie na kulturystyce mam czas na siłownie rano od 10 do 11. Czy przy standardowym treningu na mase(każda partia raz w tyg.)jak zastosuje co dzień wieczorem ok godz 20:00,30 min treningu bokserskiego na łapkach 2min on 2 of,i jednym w tyg treningu boksu o nizkim natężeniu 60 min,to uda mi sie [...]
Witam serdecznie. Jestem początkującym i amatorem na siłowni, dlatego też postanowiłem poszukać sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego: [...]
Witam. Jestem na redukcji od listopada. Zrzuciłem 25kg (110kg -> 85kg dziś). Mam 185 cm wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej [...]
Witam, jestem na masie od dłuższego czasu.. wcześniej nie pamiętam z jakiego kalkulatora liczyłem zapotrzebowanie.. wychodziło w każdym inaczej... miałem 2800 + 500 nadwyżki i było około 3300kcal... podlałem się za bardzo trochę i postanowiłem poprawić dietę.. dzisiaj liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru który Biniu kiedyś podał.. czyli: 24h * waga [...]
[...] moim planie chcialbym uwzglednic bieganie, jazde na rolkach, basen, saune i silownie (choc przyznam szczerze,ze wolę trening na swiezym powietrzu) jedyne co mnie boli to to,że nie mam pojecia jak rozlozyc te wszytskie aktywnosci w tygodniowym planie,zeby trening mial sens,żeby wszytsko się uzupelnialo.Czy może ktoś pomoc? Z góry dzięki za pomic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
