4 miesiace

Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]

[...] zapomnijcie, za tydzien wakacji w tropikalnej czesci z wyzywieniem, przelotem i mieszkaniem (zaden tam luksus, najbardziej standrowo jak sie da) moge spokojnie miec 2 miesiace wakacji w Malezji w luksusie razem z cena lotu! Wiem ze wielu osobom, podobnie jak mi, snila sie po nocach Australia jako fajne miejsce do zycia - sen ten jednak od [...]

[...] dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie [...]

Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do [...]

Witam, Na forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]

[...] przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztangielki, lawka, gryf prosty, gryf łamany + obciazenia 70 kg. Dieta :5:00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + [...]

[...] ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]

Witam, na poczatku zaznaczę iż bardzo mi przykro że muszę po raz kolejny tracić czas na pisanie tego tematu. Do rzeczy. Towar zamówiony dwa miesiące temu, po czym wystawiłem recenzję. Miesiąc temu wylicytowałem wyciąg Heavy Gladius, jednak z powodu ograniczeń wysokościowych pomieszczenia w którym znajduje się moja mała siłownia poprosiłem by [...]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]

[...] dziennie. Mam ok 68kg na 177cm wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez planu zadnego i mam teraz do Was drodzy forumowicze 2 pytania: czy przez to ze sie [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

Witam! Chciałbym się poradzić co mam dalej robić z moimi treningami i suplami. Zacznę może od tego, że ćwiczę regularnie od 7 lat. Wcześniej było dużo siły i wagi teraz zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, [...]

Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witajcie, W okolicach listopada gdy grałem w "nogę" w dojo (wyłożone tatami, tak więc boso) dość mocno uderzyła mnie piłka w stopę. Trafiła dokładnie w paluch i czułem mocny ból. Jednak myślałem, że to zwykłe stłuczenie, tak więc grałem dalej. Bolało tak jak stłuczenie np. podczas kumite (walki) kiedy to trafi się w kość przeciwnika ;) W każdym [...]

Witam, wiem, że pewnie zaraz dostanę milion hejtów, ponieważ jest mnóstwo tematów tego typu, dlatego na początku powiem, że czytałam różne artykuły odnośnie tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła [...]

Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]