1 tydzien

5 października, 1 tydzień(roztrenowanie) klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: nogi + brzuch od razu napiszę, że brzuch będę trenował z plecami nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 40/55/70/85/100/100(+10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x 27/37/47/57/67/77(+5kg) 3. wykroki 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) [...]

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

wszystko ładnie opisał S.E.T.H i to w jego konfiguracji brałem metkę,mianowicie: Cykl ten bedzie skladał sie z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

11 grudzień 2009r. - piątek - 1 tydzień 3 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Z zapasem. 2. Przysiad przedni 40 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Jak zwykle problemy z trzymaniem na barkach. Meczące kondycyjnie 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. [...]

1 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR:70% MAX) 2 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 70%+5kg MAX) 3 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 80% MAX) 4 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 80%+5kg MAX) 5 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 90% MAX) 6 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta [...]

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

rion10 Dzięki :-) Dokładnie, bf nie ma dużo, pilnowałem miski i nie dodawałem dużej ilości kcal, ale to duża zasługa Lotara, bo ja pewnie dowalał bym do pieca z węglami %-) Jednak opłaca się być cierpliwym i spokojnie budować masę. Mam nadzieję, że coś będzie lepiej szło w następnych tygodniach, bo 1 tydzień przeżyłem, który według mnie jest [...]

a jeszcze co do obwodów może być tak: 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody a póżniej przejść na FBW pozdrawiam

ok dzięki za poprawki, mam jeszcze pytanie odnośnie : - Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji-czyli wyc. skos 30* I od nowa.... rozumiem że do 4 tygodnia zwiększam ilość serii tylko w skosie 30*, a reszta zostaje na 2 seriach, a od 5 tygodnia zwiększam w taki sam sposób ilość serii w skosie 15* [...]

To moze tak 1 tydzien po 1 dziennie = 7 2 tydzien po 3 dziennie = 21 3 tydzien po 3 dziennie = 21 4 tydzien po 2 dziennie = 14 5 tydzien po 1 dziennie = 7 Suma = 70 Czy moze dodać w 4 tyg jeszcze jedna i zrobic 3 dziennie co da 77 tabsow Jak mozna te proporcje podzielic ?

To moze tak 1 tydzien po 1 dziennie = 7 2 tydzien po 3 dziennie = 21 3 tydzien po 3 dziennie = 21 4 tydzien po 2 dziennie = 14 5 tydzien po 1 dziennie = 7 Suma = 70 Czy moze dodać w 4 tyg jeszcze jedna i zrobic 3 dziennie co da 77 tabsow Jak mozna te proporcje podzielic ? Chcesz zejść ciastko i mieć ciastko, tak się nie da. Widzę, że nie [...]

Późno bo późno, ale wrzucam zrobiony trening. Dzień 1, tydzień 6, 11.11.13 (4 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16 15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15 15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 [...]

Tabelka z pomiarami po chorobie (bez zmian, co cieszy) /SFD/2017/1/23/146d83fc5d2f4111888a6e35ab26c686.jpg Miska: /SFD/2017/1/23/9efa7e541f114985ac2110f6977b243b.jpg Z uwagi na przerwę wracam od dziś do tygodnia 2, który musiałam przerwać: Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 2 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg ostatnio [...]

Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

03.04.2019 Środa (1 tydzień mini cut) Zdecydowanie za mało snu, ale nie potrafię nic z tym zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]