[...] ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg. Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Zamiast uginania sztangą dałbym wtedy młotki hantlami.
[...] 1-2 kg. Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze }:-( Chyba, że coś na to wymyślisz };-) Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Młotki ok, ale wytłumacz jak zrobić to ćwiczenie ma wyciągu, żeby wchodziło w lateralną.
Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 130 x 8 R: 90 x 15 / 50 x 20 Docelowa bez szału, regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=kLIsWu-PenM&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 8 / 25 x 6 / 20 x 98 / 10 x 10 / Cc x 7 Ok, bez szaleństw z [...]
[...] / 50 / 55 W uginaniu lekkie oszukiwanie, we francuzie można jeszcze trochę dołożyć 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 8p / 22,5 x6p B: ------------------------------------------------------------ Uginanie ciężko, na wyciągu zacząłem od 1/2 stosu a kończyłem na całym. +20min cardio
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona kcal 3400 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 Ok. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 9 / 45 x 10 / 35 x 11 75 już z lekkim oporem. https://www.youtube.com/watch?v=c03EkCIjW3Y&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Unoszenie [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal: 3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ? }:-( https://www.youtube.com/watch?v=_xxAmql8Td4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 2 / 70 x 5 / [...]
W przyszłym tygodniu nowy plan na plecy, dzisiaj bez katowania prostowników same najszersze, w większości na maszynach. Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x https://www.youtube.com/watch?v=2OrMu4mYSBo&feature=youtu.be 1. Drążek nachwytem Regres Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 5 / [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 35 x 6 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=vT4vhx5zl9E&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / [...]