Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

jak znacząco nie poprawisz grubości grzbietu i go nie podwiesisz od tych wioseł to masz wpyerdol.

Antek ale jak ja mam poprawić grzbiet będąc na deficycie ? :P

teoretycznie nie poprawisz, w praktyce może wyjść cała grubość, pod warunkiem, że mocno czujesz to na grzbiecie

Przy 165 trudno o wyśmienite czucie, ale do tego mam 2 regresy w których już to czucie wchodzi na inny, wyższy poziom.

grzbiet ma się cały usztywnić po najcięższej serii a Ciebie w moment wyprostować, jeśli tego nie czujesz w moment po skończonej serii to jeszcze nie czujesz tego bardzo mocno. Za słabo unerwiony grzbiet. Z czasem.

Też tak sądzę, bo jak by na to nie patrzeć to poważnie ćwiczyć zacząłem dopiero od projektu masa. Ten rok może pokazać, czy coś ze mnie będzie, czy może nie :)

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 5,5h
Post: 18,5h

Suplementacja:
Magnez 1 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 1 kaps.

Dzień Nietreningowy


Interwały: 6x 1/1 12min +
Aeroby: 5 + 13

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 18h

Suplementacja:
Magnez 2 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.
Bcaa 10g

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1.Zarzut + Push-Press

30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku.








2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p
B: Podciąganie do klatki 8p

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16
9 / 9 / 9 / 12 / 14 / 14 / 17 / 19
22 x 16/ 18 x 20 / 16 x 20/ 14 x 24/ 12 x 24/ 9 x 40
22 x 16/ 18 x 18/ 16 x 20/ 15 x 24/ 12 x 30 / 9 x 40
24 x 14 / 19 x 16 / 16 x 20 / 14 x 20 / 12 x 40 / 9 x 40
24 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 28 / 12 x 32 / 9 x 50
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42
30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45
45 / 45 / 45 / 45 /45 / 45 / 45
46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46
48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48
Wszystko na plus, w unoszeniu za tydz. ten sam ciężar.



3.SS:
A: Triceps Wyciąg r:8
B: Uginanie Młotkowe r:8
A:
30 / 35 / 40 / 45 / 50
35 / 40 / 45 / 50 / 55
35 / 40 / 45 / 50 / 60
B:
12 / 14 / 19 / 22 / 27
14 / 16 / 22 / 26 / 29
14 / 19 / 26 / 29 / 32
Zaczyna się jako takie czucie na wyciągu, szczególnie w ost. serii. Młotki ok.








4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p
A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 32
24 / 26 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 34
25 / 28 / 32 / 36 x 12
25 / 28 / 30 / 36 x 15
25 / 28 / 30 / 38
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p
10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10
10 / 18 x 12p / 14 x 8p+4n / 12 x 15p
9 / 18 / 16 / 12
10 / 19 x 4 / 16 x10+5n / 14 x 12+3n
10 / 19 x 6 / 16 x 8 / 12 x 12
Wszystko na plus.





+30 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:----
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Thermo Pump 10g
Pure Bcaa 30g
Hyper T2 2kaps

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6
Lepiej jak tydz temu, lecz bez rewelacji. Doms-ów niby na nogach nie mam, ale czuć, że są strasznie wymęczone.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 24 R: 16 x 24
12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30
Dzisiaj weszły elegancko, dobre czucie i pompa. Po tym ćwiczeniu pojawiło się nawet parę żył na czwórkach.



3.
A: Przysiad bułgarski +
B: RDL
A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
12 / 14 / 16 / 18
12 / 16 / 18 / 19
12 / 17 / 19 / 19
12 / 16 / 19 / 22
B:
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 60 / 60
Bułgar ok, mógłby ktoś zerknąć na Rdl. Bo nie wiem czy robię go dobrze.








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10
Żuraw bardzo ok, padł rekord z którego jestem zadowolony.





+35min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.
Bcaa 30g



Waga i pomiary jutro lub za tydz. Z przyczyn osobistych nie dałem rady tego dzisiaj z rana zrobić.