Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
Idzie jak po maśle (brzuch też rośnie)> Biceps z tricepsem: Wyciąg 5x10p i pompki po 12p filmik 4x Brzuch - skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/zGTHts0Nh3g
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
[...] i zrezygnowałem po pierwszej serii. Zjadłem 3 naleśniki z dżemem i 3 naleśniki z serem. Poleżałem w łóżku i oddychałem powietrzem, które wydawało mi się gorące i wysuszało mi gardło i usta. Trochę bolała mnie głowa. Przemogłem się później i zrobiłem następne serie WL z podciąganiem na drążku. Następnie przyciągałem wyciąg w siadzie 3x12p.
14.09.2015 DT 1. wyciskanie na lawie 3x10 x 40/42,5/45 kg 2a. wiosło stangielka 3x15 x10/12,5/12,5 kg 2b. rozpietki 3x15 x 7,5 kg 3a. uginanie nóg 3x15 x15/20/20 kg 3b. prostowanie nóg 3x15 x 15/20/20 kg 4a. biceps wyciag 3x15 x 10/12,5/12,5 kg 4b. triceps wyciag 3x15 x 7,5/10/10 kg 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 x 10kg Teraz chyba ciężar był [...]
Zestaw redukcyjny od MATMAJSTRA FAT ELIMINATION Składniki aktywne: 1 Porcja (2kaps) Winian L-karnityny 500mg Garcinia Cambogia 55% 200mg w tym HCA 110mg Wyciąg z żeń-szenia 5% 200mg Inozytol 200mg Wyciąg z Guarany (10 %) [...]
PRACA KONKURSOWA :) Creatine Monohydrate + witamina B6 http://images40.fotosik.pl/1401/e2a776e7523ac345.jpg SKŁAD I PORCJA: monohydrat kreatyny 4700mg, wit.b6 1400mg DZIAŁNIE: kreatyna Siła mięsni zależy ściśle od ich zdolności o efektywnej syntezy wewnątrz komórkowych zapasów ATP(adenozynotrifosforan), niestety cząsteczki te mają bardzo [...]
ja to widzę tak szefciu poniedziałek 1ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]
Tak jak już kilka osób wspomniało zakup wyciągu montowanego do ławki to niezbyt dobre rozwiązanie. Polecam jeden z poniższych wyciągów (montowane do ściany): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html [...]
Wyciąg z jemioły tak jak zaleca producent jak dobrze pamiętam 3 razy dziennie po ileś tam kropel (będzie na op) tabletki magnezowo potasowe też na pewno nie zaszkodzą j**analem się i kupiłem wyciąg z głogu. Nada się? Czy lepiej z jemioły
Konkretnie chodzi mi o osoby które mają własne domowe, osiedlowe siłownie. CO macie, ile bierzecie, z kim ćwiczycie, co zamierzacie dokupić i ogólne porady dla początkujących takich jak np. ja. Myślę że ten temat najbardziej zainteresuje ludzi w wieku gimnazjalnym i ludzi którzy chodzą do szkoły ponadgimnazjalnej (zawodówka, liceum, technikum). [...]
dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]
[...] ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]
monkey22 Dzięki za opinię, bardzo motywuje :) to tak przymierzę się do zakupu :) Cenna wskazówka co do wykorzystania ławki i jej oparcia do ćwiczeń z uginaniem ! A co do wyciągu - dobra opcja, ale czy taki dostawiany do ławki, na prawdę jest solidny i można jakiś ciężar założyć? Ktoś ma i korzysta? [...]
[...] pon: klatka: wyciskanie na prostej progresja 5x12-1 ukos: 4x10 rozpiętki: 4x10 bic: noga o kolano i jazda z hantelkiem 4x10 sztanga prosta (brak łamanej) 4x10 wyciąg dolny 4x10 środa: barki: podciąganie sztangi do borody 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 tric: wyciciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: [...]
Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]
cuś pięknego , mam pytanie ja tez rozbudowuje swoja domowa sileczke i zastanawiam sie czy warto inwestowac w poręcz czy lepiej sam drążek (chodzi o brzuch) dobrze sie go robi na poreczy ?? i jeszcze jedno czy wyciag ketlonu dobrze daje na motyle bo slyszalem ze nie warto inwestowac w to bo nie dorownoje sprzetowi na silce za 2000 tys , to tyle , [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
Plecy Mcnpn 180x6, 150x6 z malutkim zapasem Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx16 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx14, 130kgx16 Wiosło jednorącz 95kgx8 Wyciąg na prostych 30kgx10, 25kgx10 Facepull 50kgx17, 40x18kg, 30kgx18 Komentarz: coś słaby dzisiaj się czułem, chyba lekkie przeziębienie:-(...ale [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
Rackpull 240kgx7, 190kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx16 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx11 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: coś zaczynają ważyć te kilogramy na [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
Rackpull 240kgx7, 190kgx15 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17, 130kgx15 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10, bez 12x Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx17 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx12, 20kgx10 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: refeed day i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
