[...] jest za mały . Teraz z tatą remontowałem szopę, ale z jednej strony ma iść drzewo, a z drugiej takie graty, itp. I też nie wiem czy tam bym dał radę przymocować drążek albo wyciąg bo to stary budynek, niemieckie fugi, prawie sam piach i cegły mogą odpadać;d. Zastanawiam się nad tą publiczną, bo karnet tylko 35 zł a jest tam trochę sprzętu, np. [...]
[...] nachwycie do klatki. Albo chociaż ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem. Świetne cwiczenie na rozbudowe pleców 4) znów dublujesz...tylko, że teraz triceps. Po co wyciąg raz jedna, a raz dwoma rękoma. Zamiast tego wrzuć na 1 ćwiczenie wyciskanie francuskie leżąc a wyciąg daj albo jedną albo dwoma rękoma. Jak wolisz 5) nogi spox. Dbasz [...]
Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]
[...] wypróbować. Stacja druga: plyometryczna pompka (robię regularnie, wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo [...]
[...] kg + od razu 5 x 102 kg połowicznie (luzik) 5 x 112 kg + od razu 4 x 112 kg połowicznie (już spłycane, ledwo ledwo końcówka) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (9 sztabka) + od razu 20 x 6 sztabka (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie [...]
[...] - 4 serie /daj szt. np. młotkowe WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie /MC SUMO daj do nóg, a tutaj możesz dac wiosłowanie pół sztangą / wyciąg ;) Wiosłowanie sztangą: 4 serie możesz zrobić wioslowanie 5* i mc 5*/ albo dodać wyciąg np. dolny Triceps Wyciskanie hantli za głowy: 4 serie Wyprost ręki z hantlą [...]
na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie
[...] w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i [...]