wyciąg

[...] x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 x10 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 25x8; 20,3 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 20 x11 ; 18x11 ; 18x10 9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 34x8 ; 27x10 10. Łydka 5serii

[...] 84,3 x11 ; 70,3 x11 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 23x6 ; 16,3 x9 ; 11,3 x11 7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x5 ; 20,3 x10 8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 18 +4,6 x11 ; 22,3 x10 ; 18x11 9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 29,3 x10 10. Wznosy łydek siedząc 35x15 ; 40x10 ; 45x8 ; 50x7 ; 35x10. drop 20x8

7.12.2022 Masa dzień 151 Dzień beztreningowy 8.12.2022 Masa dzień 152 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x8 ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P 3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9 6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; [...]

1.02.2023 Masa dzień 207 Dzień bez treningowy :) 2.02.2023 Masa dzień 208 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 84,3 x7 ; 79,3 x8 ; 68x9 2. Hammer nachwytem 107x9 ; 107x7 ; 86x10 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył [...]

6.02.2023 Masa dzień 212 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9,5 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x10l 9P 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x6 ; 70 x 9L 8P 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x9 ; 86x9 ; 72x10 4. Hammer gorny 135x9 ; 135x9 ; 105x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 59x12 ; 59x10 6. Face pull 54x11 ; [...]

ja do swojej jakis wyciag musze kupic i cos na dwógłowe ud. mysle nad ta maszyna do uginania nog bo na tym da sie zrobic i czwórki i dwójki. tylko kasy brak ale moze na jesieni bedzie lepiej

Wyciag fajna rzecz w domowej siłce , najlepiej taki do ściany żeby był górny i dolny .

laweczki dwie sa atlas porecze sztangi hantle drazek najgorsze ze na tym atlasie jest wyciag ale hoojowy i wyciagu nie bede mial :(

powiem jedno, próbowałem "cudownych" lekarstw róznej masci i każde mozna było o dupe rozbic, w tym przypadku jestem na 99% pewien ze jest tak samo. leki biologiczne niektórym nie pomagają, to wyciąg z mrówek pomoze ? litosci ...

mam do dyspozycji hantle ławkę wyciąg gryf + troche obciazenia drazek javascript: test(''); bo trenuje w domu teraz doradzcie, jak moge cwiczyc. z Góry dziękuje

ooo wygralem wyciag marbo

niewiem np obciążenie z 400kg samoróbki dałem z 100zł za uchwyty 7 sztuk do wyciągu - które każde kupić na allegro to 130zł za sztukę Ja dałęm 100 Za wyciąg 500 zl stojak na hantle 150 , hantle za jedna pare 170 reszte za free ława z 200zł prosta ława kamila 220 modlitewnik 250 Stojaki keltona 350 2 gryyfy olimpijskie - jeden 200zl ffrugi 320 [...]

drazek wyciag wioslwanie martwy ciag i wyjdziesz ledwo zywy

ja ciagle nie moge odlozyc kasy na wyciąg, stale jakies inne wydatki

sprzęt keltona zaskoczył mnie swoja funkcjonalnością i świetnym wykonaniem tylko szkoda trochę że wyciąg ma plastikowe kółka,narazie nic się z nimi nie dzieje ale sadze ze kwestia czasu i kilogramów

wyciąg mam, ławkę lepszą będę miał te sztangi to jakieś pogięte wyglądają, mam lepsze jedynie jak będzie możliwość odkupienie ciężarów to się skuszę

Dzień 12 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na [...]

[...] 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 18,75/18,75/18,75 12x 17,5/17,5/18,75 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x [...]

[...] na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6x 18,75/18,75/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. [...]

[...] 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps (lekko) 1.wyciskanie wąsko sztangi 40kg-10p 50kg - 8p 50kg-7p 2.wyciąg górny linki 15kg 3x10p