Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Solidny przepał

6.12.2022 Masa dzień 150

LEGS

1. Podgięcia siedzac jednonóż 63x9 ; 57x10 ; 50x10
2. Przysiad Smith 145x6 ; 130x8 ; 115x10

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 77x10 ; 63x8 ; 57x12; 43x10
4. Suwnica pozioma wypychanie 1nóż 66x12 ; 79x12 ; 86x9
5. Uginanie na brzuchu leżąc 80x9 ; 70x6 ; 50x8
6. Wypychanie jednonoz skośna 70x18 ; 70x12
7. Podgięcia dwugłowy 1nóż 20x10 ; 12,5x10
8. Wyprosty ud 45x15

7.12.2022 Masa dzień 151

Dzień beztreningowy

8.12.2022 Masa dzień 152

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x8 ; 86x10

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P

class="link" target="_blank">

3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10

class="link" target="_blank">

5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9

class="link" target="_blank">

6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15
7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; 36x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 32x9 ; 25,3 x9
9. Modlitewnik 1racz 17,5x8 ; 12,5x11
10. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 36 x15 ; 41x12
11. Ściąganie drazka maszyna 50x12 ; 47x12

12. Łydka 35x12 ; 45x11 ; 50x10; 55x8 ; 55x7

9.12.2022 Masa dzień 153

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x9 ; 70x11
2. Wyciskanie Smith skos 90x5 ; 70x9 ; 50x11
3. Wypychanie linki jednrącz 17x9 ; 17x9 ; 12x20
4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x 9 ; 22,6 x11
5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 91x9 ; 79,3 x11 ; 70,3 x10
6. Prostowanie z kablami krzyżowo oburącz 12x5 ; 7,9x9 ; 1racz 5,7x15
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x8
9. Wznosy hantli siedząc 14x17 ; 14x15 ; 10x20

10. Łydka wznosy siedząc 35x12 ; 50x9 ; 60x5 ; 40x10

10.12.2022 Masa dzień 154

Beztreningowy

11.12.2022 Masa dzień 155

LEG DAY

1. Podgiecia siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10

class="link" target="_blank">

2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10
3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9
6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40
7. Przywodzenie 57x13 ; 50x11
8. Odwodzenia 104x11 ; 104x10

No idzie ta siła na nogach w górę. Wyprosty dorzucone. Suwnica to progresja podwójna. +15kg do tyg temu i więcej o powtórzenie. W następnych seriach też wyciągnąłem troche wiecej niz ostatnio. Na Hack dokladam powoli, 2 treningi temu 165x4, ostatnio 165x6, a dzis 170x5.
Na pewno na + wszystko i lecimy dalej





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-11 17:30:39

Masa juz długo leci, jakieś minicuty były w międzyczasie?

robertjudi

Masa juz długo leci, jakieś minicuty były w międzyczasie?

Jeden cut, 7 dniowy aż xD
Jak na przerobione 21 tyg masy uważam ze mój Bf jest bardzo spoko, tem cut jedynie miał na celu spuścić ze mnie troche wody przez te 7 dni i faktycznie 4,7 kg w 7 dni poleciało.

Aktualnie juz pełne 2 tyg przperacowałem na starym makro sprzed, i waga juz wrocila do 106,5 na czczo, z tym ze inaczej czuje ta wagę o wiele, lżej - wiec fajnie wyszedł ten Cut , chociaż 7 dniowego to jeszcze nigdy nie robiłem xD

Ja też lubię robić właśnie takie 7-14 cuty , poprawi nam się apetyt i można lecieć dalej hehe

12.12.2022 Masa dzień 156

Checkform 107,3 na czczo

12.12.2022 Masa dzień 156

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 84,3 x8
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 81,3 x9 ; 73x9
3. Hammer nachwytem 86x10 ; 79x10 ; 66x12

class="link" target="_blank">

4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8
5. Hammer neutralnie jednorącz 48x10
5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x9 ; 86x10 ; 79x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x9 ; 11 x9 ; 9 x11
7. Biceps w bramie Herkulesy 9x13 ; 11 x11 ; 11 x11